Lacy Leadership

Success is Near

Sport

hantering av Sporttryck och tävling de flesta spelar en sport för spänningen att ha kul med andra som delar samma intresse. Men det är inte alltid kul och spel. Det kan finnas massor av tryck i gymnasiet. Mycket av tiden kommer det från känslan av att en förälder eller tränare förväntar sig att du alltid […]

hantering av Sporttryck och tävling

Lee este articulo

de flesta spelar en sport för spänningen att ha kul med andra som delar samma intresse. Men det är inte alltid kul och spel. Det kan finnas massor av tryck i gymnasiet. Mycket av tiden kommer det från känslan av att en förälder eller tränare förväntar sig att du alltid vinner.

men ibland kommer det också inifrån: vissa spelare är bara riktigt hårda på sig själva. Och enskilda situationer kan öka stressen: Kanske finns det en rekryterare från din nr 1 college scouting dig på sidelinjen.

oavsett orsaken kan trycket att vinna ibland stressa dig till den punkt där du bara inte vet hur du ska ha kul längre.

Hur Kan Stress Påverka Sportprestanda?

Stress är en känsla som skapas när vi reagerar på vissa händelser. Det är kroppens sätt att stiga till en utmaning och förbereda sig för att möta en tuff situation med fokus, styrka, uthållighet och ökad vakenhet. Lite stress eller rätt typ av positiv stress kan hjälpa dig att hålla dig på tårna, redo att stiga till en utmaning.

de händelser som framkallar stress kallas stressorer, och de täcker en hel rad situationer — allt från direkt fara till att kliva upp för att ta det foul Skott som kan vinna spelet. Stress kan också vara ett svar på förändring eller förväntan på något som håller på att hända — bra eller dåligt. Människor kan känna stress över positiva utmaningar, som att göra varsity-teamet, såväl som negativa.

nöd är en dålig typ av stress som uppstår när du måste anpassa dig till för många negativa krav. Antag att du hade en kamp med en nära vän igår kväll, du glömde dina läxor i morse, och du spelar i en tennismatch i eftermiddag. Du försöker få psyched för spelet, men kan inte. du har drabbat stress överbelastning! Kontinuerlig kämpar med för mycket stress kan uttömma din energi och enhet.

Eustress är den goda typen av stress som härrör från utmaningen att delta i något som du tycker om men måste arbeta hårt för. Eustress pumpar upp dig och ger en hälsosam gnista för alla uppgifter du åtar dig.

vad kan jag göra för att lindra trycket?

när konkurrensstressen börjar komma till dig, prova dessa tekniker för att hjälpa dig att slappna av:

  • djup andning: hitta en lugn plats att sitta ner. Andas långsamt genom näsan och dra luft djupt in i lungorna. Håll andan i ca 5 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen fem gånger.
  • muskelavslappning: kontrakt (flex) en grupp muskler tätt. Håll dem spända i cirka 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa övningen fem gånger och välj olika muskelgrupper.
  • visualisering: blunda och bild en lugn plats eller en händelse från ditt förflutna. Minns de vackra sevärdheterna och de glada ljuden. Föreställ dig att stress flyter bort från din kropp. Du kan också visualisera framgång. Människor som råder konkurrenskraftiga spelare rekommenderar ofta att de föreställer sig att de fyller ett pass, gör ett skott eller gör ett mål om och om igen. Sedan på speldagen kan du komma ihåg dina lagrade bilder för att lugna nerverna och öka självförtroendet.
  • positivt självprat: Se upp för negativa tankar. Oavsett om du förbereder dig för en tävling eller klarar av ett nederlag, berätta för dig själv: ”Jag lär mig av mina misstag!””Jag har kontroll över mina känslor!””Jag kan göra detta mål!”

när sport blir för stressande, kom bort från trycket. Gå till en Film eller umgås med vänner. Sätt ditt sinne på något helt annat.

Hur kan jag hålla Stress i kontroll?

om sport Gör dig så nervös att du får huvudvärk, blir illamående eller inte kan koncentrera dig på andra saker, upplever du symtom på ohälsosam stress som blir ett mönster. Håll inte sådan stress på flaska inuti dig; att undertrycka dina känslor kan innebära större hälsoproblem för dig senare.

prata om dina bekymmer med en vän. Att bara dela dina känslor kan lindra din ångest. Ibland kan det hjälpa till att få en vuxnas perspektiv-någon som har hjälpt andra att hantera sportstress som din tränare eller fitnessinstruktör. Här är några andra saker du kan göra för att hantera stress:

  • behandla din kropp rätt. Ät gott och få en god natts sömn, särskilt innan spel där trycket är på.
  • lär dig och öva avslappningstekniker, som de som beskrivs i föregående avsnitt.
  • få någon form av fysisk aktivitet än den sport du är involverad i. Ta en promenad, cykla och gå helt bort från sporten som stressar dig.
  • försök inte vara perfekt — alla flubbar ett skott eller förstör då och då (så förvänta dig inte att dina lagkamrater är perfekta heller!). Förlåt dig själv, påminn dig själv om alla dina fantastiska bilder och fortsätt.

det är möjligt att viss stress bara härrör från osäkerhet. Möt privat med din tränare eller instruktör. Be om förtydligande om hans eller hennes förväntningar verkar vaga eller inkonsekventa. Även om de flesta instruktörer gör ett bra jobb med att främja idrottarnas fysiska och mentala utveckling, kan du behöva vara den som öppnar kommunikationslinjerna. Du kanske också vill prata med dina föräldrar eller en annan vuxen familjemedlem.

om du känner dig helt överschemalad och utom kontroll, granska dina alternativ på vad du kan släppa. Det är en sista utväg, men om du inte längre njuter av din sport kan det vara dags att hitta en som är mindre stressande. Kronisk stress är inte kul – och kul är vad sport handlar om.

att erkänna när du behöver vägledning för att styra dig ur en stressig situation representerar inte svaghet; det är ett tecken på mod och visdom. Sluta inte leta efter support förrän du har hittat det.

Njut av spelet

att vinna är spännande! Men att förlora och lite stress är en del av nästan alla sportprogram — som de är i livet. Sport handlar om att öka självkänslan, bygga sociala färdigheter och utveckla en känsla av gemenskap. Och framför allt handlar sport om att ha kul.

Recenserad av: D ’ Arcy Lyness, PhD
datum granskad: September 2013

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.