Lacy Leadership

Success is Near

känner du bränningen? Här är 7 sätt att fylla på din mentala energi

foto av Sydney Sims på Unsplash jag blev headhuntad för ett drömledarjobb. Jag var glad, och fast besluten att göra en fullständig framgång med det. Men två år senare kände jag mig helt överväldigad. Jag jämförde mig ständigt med andra människor, som jag trodde var mer kapabla, effektivare, mer effektfulla än jag. Jag körde på […]
foto av Sydney Sims på Unsplash

jag blev headhuntad för ett drömledarjobb. Jag var glad, och fast besluten att göra en fullständig framgång med det. Men två år senare kände jag mig helt överväldigad. Jag jämförde mig ständigt med andra människor, som jag trodde var mer kapabla, effektivare, mer effektfulla än jag. Jag körde på mina nerver, ständigt ansluten till min bärbara dator eller telefon på alla timmar på dagen och natten, och kämpar för att sova.

min partner, familj och vänner bad mig alla att sakta ner. De uttryckte regelbundet sin oro; jag kände mig frustrerad över att de inte förstod. Även om jag inte kunde se det då, förlorade jag förmågan att tänka tydligt eller prioritera effektivt. Jag försummade mina vänner. Jag försummade min hälsa. Jag har lagt mer och mer tid på jobbet. Ändå var jag utmattad. Och fortfarande kände trycket utom kontroll.

med fördel av avstånd och perspektiv kan jag se att jag var väl på väg till utbrändhet. Kraven på mitt jobb hade konsekvent överskridit den mängd energi jag hade tillgängligt i nästan tre år.Om någon hade sagt till mig att det skulle vara ok att säga vad jag kände, skulle jag helt enkelt ha viskat vad jag trodde: ”jag är inte så bra på mitt jobb.”

utbrändhet ökar

en 2018 Mental Health Foundation-undersökning om stress – en av de största som någonsin genomförts-visade att 74% av personerna rapporterade att de kände sig så stressade att de har blivit överväldigade eller oförmögna att klara sig. Det är många människor.

en av de mest skadliga sakerna med utbrändhet är att många människor, inklusive mig, inte inser att de upplever långvarig, långvarig kronisk stress och kommer att märka det något annat-workaholism, en tung arbetsbelastning, trycket att lyckas.

varför? Eftersom vi lever i en kultur som saknar en grundläggande förståelse för de förhållanden som möjliggör optimal prestanda på jobbet. Att vara upptagen, arbetar alla timmar och’ driva igenom ’ stress är prisade och beröm. Resultatet är att vi inte tänker på att offra vår mentala och fysiska hälsa – för att inte tala om våra relationer – i strävan efter arbete.

så, vad lärde jag mig av utbrändhet?

jag fick perspektiv som förändrade hur jag närmade mig min karriär. Jag fick klart på mina värderingar och styrkor och förstod whatI behövs för att utmärka sig på jobbet och vad som betydde för mig. Viktigast, denna nyfunna klarhet gav mig ett förnyat syfte och mening för arbetet.

vad skulle jag göra annorlunda?

jag skulle inte ha hoppat rakt in i en annan roll. Jag var helt bedövad. Jag minns tydligt att jag fysiskt kontrollerade min puls på kontoret eftersom jag bara inte kände någonting. Jag arbetade i ett område som var viktigt för mig, och ändå var jag inte så engagerad eller energisk som jag normalt skulle vara. Jag kände att jag hade gjort ett misstag att ta rollen, ytterligare förvärra mina känslor av misslyckande.

6 tecken du kan vara på väg till utbrändhet

kronisk stress är enormt skadligt för våra sinnen och kroppar. Stress frigör en blandning av kemikalier och hormoner som aktiverar vårt ’fight or flight’ – läge som svar på upplevda hot. Blod pumpas bort från våra hjärnor och in i musklerna i våra ben och armar, det stänger ner vårt immunsystem och förhindrar neurogenes, tillväxten av ny nervvävnad. Om du upplever utbrändhet kommer du inte bara att kämpa för att utföra på jobbet, du kommer också att uppleva en grad av kognitiv, perceptuell och emotionell försämring.

utmattning-detta kan vara fysisk, mental och emotionell utmattning och visar sig sakna energi och vara helt utarmad.

Ta inte hand om dig själv– när du lider av utbrändhet kommer människor att engagera sig i hanteringsstrategier som att dricka för mycket, över eller under äta och inte flytta så mycket som de vanligtvis skulle och störde sömnen.

Frustration, ilska, cynism och allmän negativitet– alla upplever negativa känslor, men det är värt att uppmärksamma om du känner att du befinner dig i ett ovanligt negativt tillstånd.

alltid i arbetsläge – ständigt distraherad av arbetsmail och meddelanden, arbetar långa timmar och känner sig överarbetad; en tredjedel (32%) av oss tänker på arbete när du inte är på jobbet.

sänkning av självförtroende-detta kan manifestera sig som brist på gränser, ta saker personligen eller oförmåga att fatta beslut av rädsla för att få fel, känslor av misslyckande.

interpersonella problem på jobbet och hemma – att inte vara ”närvarande” när du är hemma eller dra sig tillbaka känslomässigt och komma in i mer eller onödig konflikt och argument.

så, vad kan du göra för att bättre hantera stress och förhindra utbrändhet?

du kan älska ditt jobb och fortfarande uppleva utbrändhet från tid till annan, kanske ett särskilt stort projekt eller lagdynamik tar upp mer av din energi som vanligt. Eller så kan du uppleva något mer ihållande och allvarligt. Hur som helst är vägen till att uppnå långsiktig, hållbar prestanda på jobbet att se till att du tar pauser och fyller på din mentala energi.

David Rock och Dan Siegel har utvecklat Healthy Mind Platter, sju dagliga aktiviteter för att minska stress och utbrändhet, komma tillbaka i balans och skydda din mentala hälsa.

sömntid-vi vet alla att människor behöver 7-9 timmars sömn för att ge hjärnan resten den behöver för att återhämta sig från dagens aktiviteter och förbereda sig för dagen framåt.

fysisk tid – bra för hjärta och fysisk kondition, studier visar också motion minskar stress, ångest och depression, främjar minnesbildning och lärande och hjälper till med fokus, emotionell reglering och saktar ner kognitiv nedgång.

fokus tid-helt enkelt (men inte lätt!), handlar det om single-tasking-ge ditt fulla fokus och uppmärksamhet på en sak och hitta ditt flöde.

Down time-det här handlar om avsiktlig dagdrömning, tomgång, avkoppling. Detta tillstånd är när hjärnan börjar lösa problem, generera nya insikter och komma med nya kreativa lösningar.

speltid – var spontan, kreativ och Sök upp lekfulla nya upplevelser för att lära dig, utveckla nya motoriska färdigheter och bara ha lite bra gammal kul!

anslutningstid-social anslutning är ett grundläggande mänskligt behov. Forskning har visat att samband med den naturliga världen också har kraftfulla fördelar. Ring en vän, ta en kaffe och gå i parken.

Time in – detta är övningen av mindfulness. Börja små med bara en minut eller två och bygg din övning över tiden. Bevisen visar att mindfulness hjälper till att reglera känslor, öka uppmärksamhet och kreativitet, minska stress och öka empati. Alla viktiga ledaregenskaper.

hur många av dessa aktiviteter spenderar du tid på att göra varje dag? Det finns ett gammalt och ständigt populärt ordspråk att det är bäst att sakta ner för att påskynda. Om du känner att du lider av stress och utbrändhet, ge dessa aktiviteter en chans, börja med några och bygga upp över tiden.

att förstå vad som driver optimal prestanda och din personliga ledarstil är en kraftfull formel för framgång. Det hjälper dig att utmärka dig på jobbet utan kostnad för din hälsa och relationer.

om du vill upptäcka mer om hur du bättre hanterar stress och bygger din motståndskraft eller upptäcker din personliga ledarstil, kontakta dig för en chatt.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.