Lacy Leadership

Success is Near

senzație de arsură? Iată 7 moduri de a vă reface energia mentală

fotografie de Sydney Sims pe Unsplash am fost headhunted pentru un loc de muncă de conducere de vis. Am fost încântat, și hotărât să facă un succes complet de ea. Dar doi ani mai târziu m-am simțit complet copleșit. M-am comparat constant cu alți oameni, despre care am crezut că sunt mai capabili, mai eficienți, […]
fotografie de Sydney Sims pe Unsplash

am fost headhunted pentru un loc de muncă de conducere de vis. Am fost încântat, și hotărât să facă un succes complet de ea. Dar doi ani mai târziu m-am simțit complet copleșit. M-am comparat constant cu alți oameni, despre care am crezut că sunt mai capabili, mai eficienți, mai impactanți decât mine. Alergam pe nervi, atașat constant de laptop sau telefon la toate orele din zi și din noapte și mă chinuiam să dorm.

partenerul meu, familia și prietenii mi-au cerut să încetinesc. Ei și-au exprimat în mod regulat îngrijorarea; m-am simțit frustrat că nu au înțeles. Deși nu am putut vedea la momentul respectiv, am fost pierde capacitatea de a gândi în mod clar sau prioritiza în mod eficient. Mi-am neglijat prietenii. Mi-am neglijat sănătatea. Am investit din ce în ce mai mult timp în muncă. Și totuși eram epuizat. Și totuși presiunea s-a simțit scăpată de sub control.

cu beneficiul distanței și al perspectivei pot vedea că eram bine pe drumul spre epuizare. Cerințele slujbei mele depășiseră în mod constant cantitatea de energie pe care o aveam la dispoziție de aproape trei ani.Dacă cineva mi-ar fi spus că ar fi în regulă să spun ceea ce am simțit, aș fi șoptit pur și simplu ceea ce credeam: „nu sunt foarte bun în meseria mea.”

Burnout – ul este în creștere

un sondaj al Fundației pentru Sănătate Mintală din 2018 privind stresul – unul dintre cele mai mari întreprinse vreodată-a arătat că 74% dintre oameni au raportat că s-au simțit atât de stresați încât au fost copleșiți sau incapabili să facă față. Sunt mulți oameni.

unul dintre cele mai periculoase lucruri despre burnout este că mulți oameni, inclusiv eu, nu reușesc să realizeze că se confruntă cu stres cronic susținut, pe termen lung și îl vor eticheta cu altceva-workaholism, un volum mare de muncă, presiunea de a reuși.

de ce? Pentru că trăim într-o cultură care nu are o înțelegere de bază despre condițiile care permit performanțe optime la locul de muncă. Fiind ocupat, de lucru toate orele și ‘alimentarea prin’ stres sunt apreciate și lăudat. Rezultatul este că nu ne gândim la sacrificarea sănătății noastre mentale și fizice – ca să nu mai vorbim de relațiile noastre – în căutarea muncii.

deci, ce am învățat din epuizare?

am câștigat o perspectivă care a schimbat modul în care am abordat cariera mea. Mi-am clarificat valorile și punctele forte și am înțeles de ce aveam nevoie pentru a excela la locul de muncă și ce conta pentru mine. Cel mai important, această claritate nouă mi-a adus un scop și un sens reînnoit pentru muncă.

ce aș face altfel?

nu aș fi sărit direct într-un alt rol. Am fost complet amorțit. Îmi amintesc clar că mi-am verificat fizic pulsul la birou pentru că pur și simplu nu am simțit nimic. Lucram într-o zonă care era importantă pentru mine și totuși nu eram la fel de angajat sau energizat cum aș fi în mod normal. Am simțit că am făcut o greșeală luând rolul, agravând și mai mult sentimentele mele de eșec.

6 semne că ați putea fi pe drumul spre epuizare

stresul cronic este extrem de dăunător minții și corpului nostru. Stresul eliberează un amestec de substanțe chimice și hormoni care activează modul nostru de luptă sau fugă ca răspuns la amenințările percepute. Sângele este pompat departe de creierul nostru și în mușchii picioarelor și brațelor noastre, ne închide sistemul imunitar și previne neurogeneza, creșterea de țesut neuronal nou. Dacă vă confruntați cu burnout, nu numai că vă veți lupta pentru a efectua la locul de muncă, veți experimenta, de asemenea, un grad de afectare cognitivă, perceptivă și emoțională.

epuizare-aceasta poate fi epuizare fizică, mentală și emoțională și apare ca fiind lipsită de energie și fiind complet epuizată.

să nu ai grijă de tine– atunci când suferi de epuizare, oamenii se vor angaja în strategii de coping, cum ar fi să bea prea mult, să mănânce sau să nu se miște la fel de mult ca de obicei și să perturbe somnul.

frustrare, furie, cinism și negativitate generală– toată lumea experimentează emoții negative, dar merită să fii mai atent dacă simți că ești într-o stare neobișnuit de negativă.

întotdeauna în modul de lucru– distras constant de e-mailurile și mesajele de lucru, lucrând ore lungi și simțindu-se suprasolicitat; o treime (32%) dintre noi ne gândim la muncă atunci când nu sunteți la locul de muncă.

scăderea încrederii în sine-acest lucru se poate manifesta ca o lipsă de limite, luând lucrurile personal sau incapacitatea de a lua decizii de teama de a nu greși, sentimente de eșec.

probleme interpersonale la locul de muncă și acasă – să nu fii „prezent” când ești acasă sau să te retragi emoțional și să intri în conflicte și argumente mai mult sau inutile.

deci, ce puteți face pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a preveni epuizarea?

vă puteți iubi slujba și puteți experimenta în continuare burnout din când în când, poate că un proiect deosebit de mare sau dinamica echipei vă ocupă mai multă energie decât de obicei. Sau puteți experimenta ceva mai susținut și mai serios. Oricum ar fi, calea către obținerea unei performanțe durabile pe termen lung la locul de muncă este să vă asigurați că faceți pauze și să vă refaceți energia mentală.

David Rock și Dan Siegel au dezvoltat The Healthy Mind Platter, șapte activități zilnice pentru a ajuta la reducerea stresului și a epuizării, pentru a reveni în echilibru și pentru a vă proteja sănătatea mintală.

timp de somn – știm cu toții că oamenii au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a oferi creierului restul de care are nevoie pentru a se recupera din activitățile zilei și pentru a se pregăti pentru ziua următoare.

timpul fizic– bun pentru inimă și fitness fizic, studiile arată, de asemenea, că exercițiile fizice reduc stresul, anxietatea și depresia, promovează formarea și învățarea memoriei și ajută la focalizare, reglare emoțională și încetinește declinul cognitiv.

Focus time-pur și simplu (dar nu ușor!), este vorba despre o singură sarcină – acordându-vă atenția și atenția deplină unui singur lucru și găsindu-vă fluxul.

Down time– este vorba despre visarea intenționată a zilei, ralanti, relaxare. Această stare este atunci când creierul începe să rezolve probleme, să genereze noi perspective și să vină cu noi soluții creative.

timp de joacă-fii spontan, creativ și caută experiențe noi jucăușe pentru a ajuta la învățarea, dezvoltarea de noi abilități motorii și doar să te distrezi bine!

conectarea timpului– conexiunea socială este o nevoie umană de bază. Cercetările au arătat că legătura cu lumea naturală are, de asemenea, beneficii puternice. Sunați un prieten, luați o cafea și mergeți în parc.

Time in – aceasta este practica mindfulness. Începeți mic cu doar un minut sau două și construiți-vă practica în timp. Dovezile arată că mindfulness ajută la reglarea emoțiilor, la sporirea atenției și creativității, la reducerea stresului și la creșterea empatiei. Toate abilitățile esențiale de conducere.

câte dintre aceste activități îți petreci timpul făcând în fiecare zi? Există o zicală veche și tot mai populară că cel mai bine este să încetinești pentru a accelera. Dacă simțiți că suferiți de stres și epuizare, dați aceste activități, începând cu câteva și construindu-vă în timp.

înțelegerea a ceea ce conduce performanța optimă și stilul dvs. personal de conducere este o formulă puternică pentru succes. Vă va ajuta să excelați la locul de muncă fără costuri pentru sănătatea și relațiile dvs.

dacă doriți să descoperiți mai multe despre cum să gestionați mai bine stresul și să vă construiți rezistența sau să vă descoperiți stilul personal de conducere, luați legătura pentru un chat.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.