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Success is Near

sentindo a queimadura? Veja 7 formas para reabastecer a sua energia mental

Foto por Sydney Sims no Unsplash eu estava headhunted para um sonho trabalho de liderança. Fiquei emocionado e determinado a fazer um sucesso completo. Mas dois anos depois me senti completamente sobrecarregado. Eu constantemente me comparava com outras pessoas, que eu acreditava serem mais capazes, mais eficazes, mais impactantes do que eu. Eu estava correndo […]
Foto por Sydney Sims no Unsplash

eu estava headhunted para um sonho trabalho de liderança. Fiquei emocionado e determinado a fazer um sucesso completo. Mas dois anos depois me senti completamente sobrecarregado. Eu constantemente me comparava com outras pessoas, que eu acreditava serem mais capazes, mais eficazes, mais impactantes do que eu. Eu estava correndo em meus nervos, constantemente ligado ao meu laptop ou telefone em todas as horas do dia e da noite, e lutando para dormir.

meu parceiro, família e amigos estavam me pedindo para desacelerar. Eles expressavam regularmente sua preocupação; eu me sentia frustrado por eles não entenderem. Embora eu não pudesse vê-lo na época, eu estava perdendo a capacidade de pensar com clareza ou priorizar de forma eficaz. Eu negligenciei meus amigos. Eu negligenciei minha saúde. Eu derramei mais e mais tempo no trabalho. No entanto, ainda estava exausta. E ainda assim a pressão parecia fora de controle.

com o benefício da distância e da perspectiva, posso ver que estava bem no caminho para o esgotamento. As demandas do meu trabalho excederam consistentemente a quantidade de energia que eu tinha disponível por quase três anos.Se alguém tivesse me dito que seria bom dizer o que eu sentia, eu teria simplesmente sussurrado o que eu acreditava: “eu não sou muito bom no meu trabalho.”

Burnout está aumentando

uma pesquisa da Mental Health Foundation de 2018 sobre estresse – uma das maiores já realizadas-mostrou que 74% das pessoas relataram que se sentiram tão estressadas que foram sobrecarregadas ou incapazes de lidar. São muitas pessoas. Uma das coisas mais perniciosas sobre o burnout é que muitas pessoas, inclusive eu, não percebem que estão experimentando estresse crônico sustentado e de longo prazo e o rotularão de outra coisa-workaholism, uma carga de trabalho pesada, a pressão para ter sucesso.

por quê? Porque vivemos em uma cultura que carece de um entendimento básico sobre as condições que permitem um desempenho ideal no trabalho. Estar ocupado, trabalhar todas as horas e “alimentar” o estresse são valorizados e elogiados. O resultado é que não pensamos em sacrificar nossa saúde mental e física – para não mencionar nossos relacionamentos – na busca do trabalho.

então, o que eu aprendi com o burnout?

ganhei uma perspectiva que mudou a forma como abordei minha carreira. Fiquei claro sobre meus valores e pontos fortes e entendi o que precisava se destacar no trabalho e o que importava para mim. Mais importante ainda, essa clareza recém-descoberta me trouxe um propósito renovado e significado para o trabalho.

o que eu faria de diferente?

eu não teria pulado direto para outro papel. Eu estava completamente entorpecido. Lembro-me claramente de verificar fisicamente meu pulso no escritório porque simplesmente não sentia nada. Eu estava trabalhando em uma área que era importante para mim, e ainda assim eu não estava tão engajado ou energizado como eu normalmente seria. Eu senti que tinha cometido um erro ao assumir o papel, agravando ainda mais meus sentimentos de fracasso.

6 sinais de que você pode estar no caminho para o esgotamento

o estresse crônico é extremamente prejudicial para nossas mentes e corpos. O estresse libera uma mistura de produtos químicos e hormônios que ativam nosso modo de “luta ou fuga” em resposta a ameaças percebidas. O sangue é bombeado para longe de nossos cérebros e para os músculos de nossas pernas e braços, fecha nosso sistema imunológico e evita a neurogênese, o crescimento de novo tecido neural. Se você está experimentando burnout, não só você estará lutando para realizar no trabalho, você também estará experimentando um grau de comprometimento cognitivo, perceptivo e emocional.Exaustão-isso pode ser exaustão física, mental e emocional e aparece como falta de energia e estar completamente esgotado.

não cuidar de si mesmo– quando sofrem de burnout as pessoas vão se envolver em estratégias de enfrentamento, como beber demais, sobre ou sob comer, e não se mover tanto quanto normalmente faria e interrompeu o sono. Frustração, raiva, cinismo e negatividade geral– todos experimentam emoções negativas, mas vale a pena prestar mais atenção se você sentir que está em um estado excepcionalmente negativo.

sempre no modo de trabalho– constantemente distraído por e-mails e mensagens de trabalho, trabalhando longas horas e se sentindo sobrecarregado; um terço (32%) de nós se vê pensando no trabalho quando você não está no trabalho. Redução da autoconfiança – isso pode se manifestar como falta de limites, levando as coisas pessoalmente ou incapacidade de tomar decisões por medo de errar, sentimentos de fracasso. Problemas interpessoais no trabalho e em casa – não estar “presente” quando em casa ou se retirar emocionalmente e entrar em conflitos e discussões mais ou desnecessários.

então, o que você pode fazer para gerenciar melhor o estresse e evitar o esgotamento?

você pode amar o seu trabalho e ainda experimentar burnout de vez em quando, talvez um projeto particularmente grande ou dinâmica de equipe estão ocupando mais de sua energia que o habitual. Ou você pode experimentar algo mais sustentado e sério. De qualquer forma, o caminho para alcançar um desempenho sustentável a longo prazo no trabalho é garantir que você faça pausas e reabasteça sua energia mental. David Rock e Dan Siegel desenvolveram o Healthy Mind Platter, sete atividades diárias para ajudar a reduzir o estresse e o esgotamento, voltar ao equilíbrio e proteger sua saúde mental.

tempo de sono – todos nós sabemos que os seres humanos precisam de 7-9 horas de sono para dar ao cérebro o resto que ele precisa para se recuperar das atividades do dia e se preparar para o dia seguinte.

tempo físico-bom para o coração e a aptidão física, estudos também mostram que o exercício reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, promove a formação e o aprendizado da memória e ajuda no foco, na regulação emocional e retarda o declínio cognitivo.

tempo de foco-simplesmente (mas não é fácil!), trata-se de tarefa única – dando todo o seu foco e atenção a uma coisa e encontrando seu fluxo.

tempo de inatividade– trata-se de sonhos intencionais, ociosos, relaxantes. Este estado é quando o cérebro começa a resolver problemas, gerar novos insights e chegar a novas soluções criativas.

tempo de jogo-seja espontâneo, criativo e procure novas experiências lúdicas para ajudar a aprender, desenvolver novas habilidades motoras e apenas se divertir!

tempo de conexão-a conexão social é uma necessidade humana básica. A pesquisa mostrou que a conexão com o mundo natural também tem benefícios poderosos. Ligue para um amigo, tome um café e caminhe no parque.

Tempo em – esta é a prática da atenção plena. Comece pequeno com apenas um ou dois minutos e construa sua prática ao longo do tempo. A evidência mostra que a atenção plena ajuda a regular as emoções, aumentar a atenção e a criatividade, reduzir o estresse e aumentar a empatia. Todas as habilidades essenciais de liderança.

quantas dessas atividades você gasta tempo fazendo todos os dias? Há um ditado antigo e sempre popular de que é melhor desacelerar para acelerar. Se você sente que está sofrendo de estresse e esgotamento, dê uma chance a essas atividades, começando com algumas E se acumulando com o tempo. Entender o que impulsiona o desempenho ideal e seu estilo de liderança pessoal é uma fórmula poderosa para o sucesso. Ele irá ajudá-lo a se destacar no trabalho sem custo para sua saúde e relacionamentos.

se você quiser descobrir mais sobre como gerenciar melhor o estresse e construir sua resiliência ou descobrir seu estilo de liderança pessoal, entre em contato para um bate-papo.

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