Lacy Leadership

Success is Near

czujecie spalenie? Oto 7 sposobów na uzupełnienie energii psychicznej

Zdjęcie Sydney Sims na Unsplash byłem poszukiwany do wymarzonej pracy przywódczej. Byłem zachwycony i zdeterminowany, aby odnieść sukces. Ale dwa lata później poczułem się całkowicie przytłoczony. Ciągle porównywałem siebie do innych ludzi, którzy uważałem, że są bardziej zdolni, skuteczniejsi, bardziej wpływowi ode mnie. Biegałem na nerwach, cały czas przyczepiony do laptopa czy telefonu o każdej […]
Zdjęcie Sydney Sims na Unsplash

byłem poszukiwany do wymarzonej pracy przywódczej. Byłem zachwycony i zdeterminowany, aby odnieść sukces. Ale dwa lata później poczułem się całkowicie przytłoczony. Ciągle porównywałem siebie do innych ludzi, którzy uważałem, że są bardziej zdolni, skuteczniejsi, bardziej wpływowi ode mnie. Biegałem na nerwach, cały czas przyczepiony do laptopa czy telefonu o każdej porze dnia i nocy, zmagałem się z zaśnięciem.

mój partner, rodzina i przyjaciele prosili mnie o zwolnienie. Regularnie wyrażali swoje zaniepokojenie; czułem się sfrustrowany, że nie rozumieją. Chociaż nie mogłem tego wtedy zobaczyć, traciłem zdolność jasnego myślenia lub skutecznego ustalania priorytetów. Zaniedbałem moich przyjaciół. Zaniedbałem swoje zdrowie. Poświęcałem coraz więcej czasu na pracę. Mimo to byłem wyczerpany. A mimo to presja wymknęła się spod kontroli.

z korzyścią dla dystansu i perspektywy widzę, że byłem na dobrej drodze do wypalenia. Wymagania mojej pracy konsekwentnie przekraczały ilość energii, którą miałem dostępną przez prawie trzy lata.Gdyby ktoś powiedział mi, że byłoby w porządku powiedzieć to, co czuję, po prostu wyszeptałbym to, w co wierzę: „Nie jestem zbyt dobry w swojej pracy.”

wzrost wypalenia zawodowego

badanie Fundacji Zdrowia Psychicznego 2018 na temat stresu – jedno z największych w historii-wykazało, że 74% osób stwierdziło, że czuje się tak zestresowana, że jest przytłoczona lub nie jest w stanie sobie z tym poradzić. To dużo ludzi.

jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy w wypaleniu jest to, że wiele osób, w tym ja, nie zdaje sobie sprawy, że doświadczają długotrwałego, przewlekłego stresu i będą to nazywać czymś innym-pracoholizmem, dużym obciążeniem pracą, presją sukcesu.

dlaczego? Ponieważ żyjemy w kulturze, w której brakuje podstawowego zrozumienia warunków, które pozwalają na optymalną wydajność w pracy. Bycie zajętym, praca całodobowa i „zasilanie przez” stres są cenione i chwalone. Rezultatem jest to, że nie myślimy o poświęceniu naszego zdrowia psychicznego i fizycznego – nie wspominając o naszych relacjach – w dążeniu do pracy.

czego się nauczyłem od burnouta?

zyskałem perspektywę, która zmieniła moje podejście do kariery. Jasno określiłem swoje wartości i mocne strony i zrozumiałem, co jest potrzebne, aby wyróżnić się w pracy i co ma dla mnie znaczenie. Co najważniejsze, ta nowo odkryta jasność przyniosła mi Odnowiony cel i znaczenie pracy.

co bym zrobił inaczej?

nie wskoczyłbym od razu do innej roli. Byłem kompletnie zdrętwiały. Wyraźnie pamiętam fizyczne sprawdzanie mojego pulsu w biurze, bo po prostu nic nie czułem. Pracowałem w obszarze, który był dla mnie ważny, a jednak nie byłem tak zaangażowany ani energiczny, jak zwykle. Czułem, że popełniłem błąd biorąc tę rolę, co dodatkowo potęgowało moje poczucie porażki.

6 znaków możesz być na drodze do wypalenia

chroniczny stres jest ogromnie szkodliwy dla naszego umysłu i ciała. Stres uwalnia mieszankę substancji chemicznych i hormonów, które aktywują nasz tryb walki lub ucieczki w odpowiedzi na postrzegane zagrożenia. Krew jest pompowana z naszych mózgów do mięśni nóg i ramion, zamyka nasz układ odpornościowy i zapobiega neurogenezie, wzrostowi nowej tkanki nerwowej. Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, nie tylko będziesz miał trudności z wykonywaniem pracy, ale także doświadczysz pewnego stopnia upośledzenia poznawczego, percepcyjnego i emocjonalnego.

wyczerpanie-może to być wyczerpanie fizyczne, psychiczne i emocjonalne i objawia się jako brak energii i całkowite wyczerpanie.

Nie dbanie o siebie– gdy cierpi na wypalenie, ludzie będą angażować się w strategie radzenia sobie, takie jak picie za dużo, jedzenie nad lub pod, a nie poruszanie się tak często, jak zwykle i zakłócanie snu.

frustracja, złość, cynizm i ogólna negatywność– każdy doświadcza negatywnych emocji, ale warto zwrócić większą uwagę, jeśli czujesz, że jesteś w wyjątkowo negatywnym stanie.

zawsze w trybie pracy – stale rozpraszany przez e-maile i wiadomości służbowe, pracując długo i odczuwając przepracowanie; jedna trzecia (32%) z nas myśli o pracy, gdy nie jesteś w pracy.

obniżenie wiary w siebie-może to przejawiać się jako brak granic, osobiste branie rzeczy lub niezdolność do podejmowania decyzji z obawy przed błędem, poczucie porażki.

problemy interpersonalne w pracy i w domu – brak „obecności” w domu lub wycofanie się emocjonalnie i popadanie w więcej lub niepotrzebny konflikt i kłótnie.

więc co możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem i zapobiegać wypaleniu?

możesz kochać swoją pracę i od czasu do czasu doświadczać wypalenia zawodowego, być może szczególnie duży projekt lub dynamika zespołu zużywają więcej energii niż zwykle. Albo możesz doświadczyć czegoś bardziej trwałego i poważnego. Tak czy inaczej, drogą do osiągnięcia długoterminowych, zrównoważonych wyników w pracy jest upewnienie się, że robisz przerwy i uzupełniasz swoją energię psychiczną.

David Rock i Dan Siegel opracowali talerz zdrowego umysłu, siedem codziennych czynności, aby zmniejszyć stres i wypalenie zawodowe, wrócić do równowagi i chronić zdrowie psychiczne.

czas snu – wszyscy wiemy, że ludzie potrzebują 7-9 godzin snu, aby dać mózgowi resztę, której potrzebuje, aby odzyskać siły po codziennych czynnościach i przygotować się na nadchodzący dzień.

czas fizyczny– dobry dla serca i sprawności fizycznej, badania pokazują również, że ćwiczenia zmniejszają stres, lęk i depresję, promują tworzenie pamięci i uczenie się oraz pomagają w skupieniu, regulacji emocjonalnej i spowalnia spadek zdolności poznawczych.

czas skupienia-po prostu (ale nie łatwo!), chodzi o jedno zadanie-poświęcenie pełnej uwagi i skupienia na jednej rzeczy i odnalezienie swojego przepływu.

czas przestoju– chodzi o celowe śnienie dnia, bezczynność, relaks. Ten stan jest wtedy, gdy mózg zaczyna rozwiązywać problemy, generować nowe spostrzeżenia i wymyślać nowe kreatywne rozwiązania.

czas na zabawę– bądź spontaniczny, kreatywny i poszukaj nowych zabawnych doświadczeń, aby pomóc w nauce, rozwinąć nowe umiejętności motoryczne i po prostu dobrze się bawić!

łączenie czasu-połączenie społeczne jest podstawową potrzebą człowieka. Badania wykazały, że połączenie ze światem przyrody ma również potężne korzyści. Zadzwoń do przyjaciela, weź kawę i przejdź się po parku.

czas w-jest to praktyka uważności. Zacznij od małej liczby minut lub dwóch i zbuduj swoją praktykę w miarę upływu czasu. Dowody pokazują, że uważność pomaga regulować emocje, zwiększyć uwagę i kreatywność, zmniejszyć stres i zwiększyć empatię. Wszystkie niezbędne umiejętności przywódcze.

ile z tych czynności spędzasz każdego dnia? Jest stare i popularne powiedzenie, że najlepiej zwolnić, aby przyspieszyć. Jeśli czujesz, że cierpisz na stres i wypalenie zawodowe, wypróbuj te działania, zaczynając od kilku i rozwijając się w miarę upływu czasu.

zrozumienie, co napędza optymalną wydajność i twój osobisty styl przywództwa, jest potężną formułą sukcesu. Pomoże Ci w pracy bez kosztów dla zdrowia i relacji.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak lepiej radzić sobie ze stresem i budować swoją odporność lub odkryć swój osobisty styl przywództwa, skontaktuj się z nami na czacie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.