Lacy Leadership

Success is Near

Hvordan Komme I Form For Snowboard

Da jeg gikk snowboard På Whistler for noen år siden var jeg i forferdelig fysisk form, på en av de gnarliest fjellene i verden. Ikke en god kombinasjon. Etter den turen bestemte jeg meg for å holde meg i bedre form, og de tre ferien jeg har tatt siden (Til Lake Tahoe, Jackson Hole og […]

Da jeg gikk snowboard På Whistler for noen år siden var jeg i forferdelig fysisk form, på en av de gnarliest fjellene i verden. Ikke en god kombinasjon. Etter den turen bestemte jeg meg for å holde meg i bedre form, og de tre ferien jeg har tatt siden (Til Lake Tahoe, Jackson Hole og Mont Tremblant) har vært mye morsommere. Håper dere kan lære noe av mine feil!

I denne tråden om å bli sår mens snowboard på Snowboardingforum.com, OP sa HAN,

I Går var jeg på snowboard. I dag er jeg hella sår i nakken, armer, ben og skuldre. Har dere en måte å forhindre at dette skjer, eller skal jeg bare leve med det? Hmm … Kanskje jeg burde strukket før jeg gikk på snowboard.

det korte svaret er at det er nesten ingenting du kan gjøre nå (dvs. etter at du oppdager at du er sår) for å fikse det. Sammenlign det med å trene: hvis du aldri går på treningsstudioet og trener, og i morgen bestemmer du deg for å gjøre en haug med lunges og dype knep, vil du være i alvorlig smerte

Samme med snowboard.

Selv om du trener regelmessig (inkludert kardio, motstand, etc.) når du går snowboard skal du bruke muskler som du ikke visste du hadde, og du skal bruke musklene du vet om på måter som du aldri har jobbet dem før. Så du må være kreativ og komme opp med måter å holde disse musklene jobber hardt i off-season.

NÅR DET GJELDER OP spesifikke smerter:

  1. smerten i skuldrene kommer fra å løfte deg av rumpa, enten fra å falle eller på toppen av bakken når du setter deg ned for å sette bindingene på. Du presset sannsynligvis opp slik 40 + ganger i går. Gjør det i stuen din i midten av juli, og du vil bli sår neste dag også
  2. nakkesårheten er definitivt fra å falle. Ikke mye du kan gjøre med det, bortsett fra å øve, bli bedre og slutte å falle.
  3. Ben, vel det er en no-brainer. Snowboarding gjør mye arbeid på ben & kjerne. Du bruker quads på en måte du sannsynligvis aldri har brukt dem, og du gjør mye stående på tærne som stammer føttene & kalvemuskler.

så, nå som vi vet hvorfor du er sår etter snowboard, hva kan du gjøre for å hindre det i fremtiden?

her er noen tips som skal hjelpe deg med å forberede snowboard.

for skuldre/armer er tricep dips sannsynligvis det beste du kan gjøre for å simulere bevegelsen av å stå deg opp på et snowboard. Disse kan gjøres uten utstyr overhodet. Du kan også prøve å lage din egen plyometriske rutine som etterligner handlingen med å skyve deg opp, fra en sittende stilling til full oppreist.

følg @ agnarchy På Facebook for de siste oppdateringene:

nakkesmerter, vel, ikke fall! Fra dette antar JEG OP er en nybegynner, i så fall tar en leksjon vil hjelpe enormt!

og når det gjelder bena/ føttene, kan du bygge opp denne styrken i kalvene dine & tær ved å gjøre mye hoppetau. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, vil jeg også anbefale calf raises og leg extensions(for quadriceps muskel). Jeg hater å hoppe tau, men utbetalingen er stor: jeg red 4 dager rett På Mont Tremblant i fjor. Jeg kunne aldri ha gjort det uten en anstendig mengde off-slope trening.

Sist men Ikke minst, gjør litt cardio. Dette betyr å løpe, eller bruke elliptisk / tredemølle / stasjonær sykkel på treningsstudioet. Gjør dette dagen etter at du treffer bakkene hardt, det vil løsne dine ømme muskler og hjelpe deg med å komme seg raskere. Og holde det opp i off-season, også.

Smash den påmeldingsknappen for vårt månedlige nyhetsbrev

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.