Lacy Leadership

Success is Near

Føler du brenningen? Her er 7 måter å fylle opp din mentale energi

Bilde av Sydney Sims på Unsplash jeg ble headhuntet for en drøm lederjobb. Jeg var begeistret, og fast bestemt på å gjøre en fullstendig suksess av det. Men to år senere følte jeg meg helt overveldet. Jeg stadig sammenlignet meg med andre mennesker, som jeg trodde var mer i stand, mer effektiv, mer virkningsfull enn […]
Bilde av Sydney Sims på Unsplash

jeg ble headhuntet for en drøm lederjobb. Jeg var begeistret, og fast bestemt på å gjøre en fullstendig suksess av det. Men to år senere følte jeg meg helt overveldet. Jeg stadig sammenlignet meg med andre mennesker, som jeg trodde var mer i stand, mer effektiv, mer virkningsfull enn meg. Jeg kjørte på nervene mine, stadig festet til min laptop eller telefon hele tiden på dagen og natten, og sliter med å sove.

min partner, familie og venner var alle ber meg om å bremse ned. De uttrykte regelmessig sin bekymring; jeg følte meg frustrert over at de ikke forstod. Selv om jeg ikke kunne se det på den tiden, mistet jeg evnen til å tenke klart eller prioritere effektivt. Jeg har forsømt vennene mine. Jeg forsømte helsen min. Jeg brukte mer og mer tid på jobben. Likevel var jeg utmattet. Presset føltes fortsatt ute av kontroll.

med fordel for avstand og perspektiv kan jeg se at jeg var godt på vei til utbrenthet. Kravene til jobben min hadde konsekvent overskredet mengden energi jeg hadde tilgjengelig i nesten tre år.Hvis noen hadde sagt til meg at det ville være ok å si hva jeg følte, ville jeg bare ha hvisket hva jeg trodde: «jeg er ikke veldig god på jobben min .»

Utbrenthet øker

En 2018 Mental Health Foundation-undersøkelse om stress – en av de største som noen gang er gjennomført – viste at 74% av folk rapporterte at de følte seg så stresset at de har blitt overveldet eller ute av stand til å takle. Det er mange mennesker.

En av de mest skadelige tingene med utbrenthet er at mange mennesker, inkludert meg, ikke klarer å innse at de opplever vedvarende, langvarig kronisk stress og vil merke det noe annet – workaholism, en tung arbeidsbelastning, presset for å lykkes.

Hvorfor? Fordi vi lever i en kultur som mangler en grunnleggende forståelse av forholdene som gir optimal ytelse på jobben. Å være opptatt, jobber alle timer og’ slår gjennom ‘ stress er verdsatt og rost. Resultatet er at vi ikke tenker noe på å ofre vår mentale og fysiske helse-for ikke å nevne våre relasjoner – i jakten på arbeid.

så hva lærte jeg av utbrenthet?

jeg fikk perspektiv som endret hvordan jeg nærmet meg karrieren min. Jeg fikk klar på mine verdier og styrker og forstått whatI trengte å utmerke seg på jobb og hva betydde noe for meg. Viktigst, dette nyvunne klarhet brakt meg en fornyet formål og mening for arbeid.

Hva ville jeg gjøre annerledes?

jeg ville ikke ha hoppet rett inn i en annen rolle. Jeg var helt nummen. Jeg husker tydelig fysisk å sjekke pulsen på kontoret fordi jeg bare ikke følte noe. Jeg jobbet i et område som var viktig for meg, og likevel var jeg ikke så engasjert eller energisk som jeg normalt ville være. Jeg følte jeg hadde gjort en feil å ta rollen, ytterligere compounding mine følelser av svikt.

6 tegn du kan være på vei til utbrenthet

Kronisk stress er enormt skadelig for våre sinn og kropper. Stress frigjør en blanding av kjemikalier og hormoner som aktiverer vår fight or flight-modus som svar på oppfattede trusler. Blod pumpes bort fra hjernen og inn i musklene i bena og armene, det lukker immunforsvaret og forhindrer neurogenese, veksten av nytt nevralt vev. Hvis du opplever utbrenthet, ikke bare vil du bli sliter med å utføre på jobb, vil du også oppleve en grad av kognitiv, perseptuell og følelsesmessig svekkelse.

Utmattelse – Dette kan være fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse og viser seg som mangler energi og blir helt utarmet.

Ikke ta vare på deg selv-når du lider av utbrenthet, vil folk engasjere seg i håndteringsstrategier som å drikke for mye, over eller under å spise, og ikke bevege seg så mye som de vanligvis ville og forstyrret søvn.

Frustrasjon, sinne, kynisme og generell negativitet– alle opplever negative følelser, men det er verdt å betale nærmere oppmerksomhet hvis du føler at du er i en uvanlig negativ tilstand.

alltid i arbeidsmodus– konstant distrahert av jobb e-post og meldinger, jobber lange timer og føler seg overarbeidet; en tredjedel (32%) av oss finner oss selv å tenke på jobb når du ikke er på jobb.

Senking av selvtillit-Dette kan manifestere seg som mangel på grenser, ta ting personlig eller manglende evne til å ta beslutninger av frykt for å få det galt, følelser av fiasko.

Mellommenneskelige problemer på jobben og hjemme-ikke være «tilstede» når du er hjemme eller trekke seg følelsesmessig og komme inn i mer eller unødvendig konflikt og argumenter.

så hva kan du gjøre for å bedre håndtere stress og forhindre utbrenthet?

du kan elske jobben din og fortsatt oppleve utbrenthet fra tid til annen, kanskje et spesielt stort prosjekt eller lagdynamikk tar opp mer energi enn vanlig. Eller du kan oppleve noe mer vedvarende og seriøst. Uansett er veien til å oppnå langsiktig, bærekraftig ytelse på jobben å sørge for at du tar pauser og fyller på din mentale energi.

David Rock og Dan Siegel har utviklet Healthy Mind Platter, syv daglige aktiviteter for å redusere stress og utbrenthet, komme tilbake i balanse og beskytte din mentale helse.

Søvntid – vi vet alle at mennesker trenger 7-9 timers søvn for å gi hjernen resten den trenger for å komme seg fra dagens aktiviteter og forberede seg på dagen fremover.

Fysisk tid-bra for hjerte og fysisk form, studier viser også trening reduserer stress, angst og depresjon, fremmer minneformasjon og læring og hjelper med fokus, emosjonell regulering og bremser kognitiv tilbakegang.

Fokustid-enkelt (men ikke lett!), handler dette om single-tasking-å gi full fokus og oppmerksomhet til en ting og finne strømmen din.

Nedetid-dette handler om forsettlig dagdrømming, tomgang, avslappende. Denne tilstanden er når hjernen begynner å løse problemer, generere ny innsikt og komme opp med nye kreative løsninger.

Spilletid – vær spontan, kreativ og oppsøk lekne nye opplevelser for å lære, utvikle nye motoriske ferdigheter og bare ha litt god gammel moro!

Koble til tid– sosial tilkobling er et grunnleggende menneskelig behov. Forskning har vist at forbindelse med den naturlige verden også har kraftige fordeler. Ring en venn, ta en kaffe og gå i parken.

Tid i – dette er praksisen med mindfulness. Begynn i det små med bare et minutt eller to og bygge din praksis over tid. Bevisene viser at mindfulness bidrar til å regulere følelser, øke oppmerksomhet og kreativitet, redusere stress og øke empati. Alle viktige lederegenskaper.

Hvor mange av disse aktivitetene bruker du tid på å gjøre hver dag? Det er et gammelt og stadig populært ordtak at det er best å bremse for å øke hastigheten. Hvis du føler at du lider av stress og utbrenthet gi disse aktivitetene en gå, starter med noen og bygge opp over tid.

Å Forstå hva som driver optimal ytelse og din personlige lederstil, Er en kraftig formel for suksess. Det vil hjelpe deg å utmerke seg på jobb uten kostnad for din helse og relasjoner.

hvis du vil finne ut mer om hvordan du bedre kan håndtere stress og bygge din motstandskraft eller oppdage din personlige lederstil, ta kontakt for en prat.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.