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화상 느낌?? 정신 에너지를 보충하는 7 가지 방법이 있습니다

시드니 심즈 언스 플래시에 사진 나는 꿈의 리더십 작업에 대한 헤드 헌팅을했다. 나는 오싹했고,그것의 완전한 성공을 결심했다. 그러나 2 년 후 나는 완전히 압도 당했다. 나는 나보다 더 유능하고 효과적이며 영향력이 있다고 믿는 다른 사람들과 끊임없이 자신을 비교했습니다. 나는 끊임없이 낮과 밤의 모든 시간에 내 노트북이나 휴대 전화에 부착,내 신경에서 실행하고,잠을 어려움을 겪고 있었다. 내 […]
시드니 심즈 언스 플래시에 사진

나는 꿈의 리더십 작업에 대한 헤드 헌팅을했다. 나는 오싹했고,그것의 완전한 성공을 결심했다. 그러나 2 년 후 나는 완전히 압도 당했다. 나는 나보다 더 유능하고 효과적이며 영향력이 있다고 믿는 다른 사람들과 끊임없이 자신을 비교했습니다. 나는 끊임없이 낮과 밤의 모든 시간에 내 노트북이나 휴대 전화에 부착,내 신경에서 실행하고,잠을 어려움을 겪고 있었다.

내 파트너,가족 및 친구들은 모두 속도를 늦추라고했습니다. 그들은 정기적으로 그들의 우려를 표명했다;나는 그들이 이해하지 못했다는 것에 좌절감을 느꼈다. 그 당시에는 그것을 볼 수 없었지만,나는 명확하게 생각하거나 효과적으로 우선 순위를 매기는 능력을 잃어 가고 있었다. 나는 친구들을 무시했다. 나는 내 건강을 무시했다. 나는 일에 점점 더 많은 시간을 쏟아 부었다. 그러나 여전히 나는 지쳤다. 그리고 여전히 압력은 통제 불능으로 느껴졌습니다.

거리와 관점의 혜택으로 나는 소진으로가는 길에 잘 있었다는 것을 알 수 있습니다. 나의 일의 수요는 일관되게 나가 거의 3 년간 유효했던 에너지 양을 초과했었다.누군가가 나에게 내가 느낀 것을 말하는 것이 괜찮을 것이라고 말했다면,나는 단순히 내가 믿는 것을 속삭 였을 것입니다.”

번 아웃이 증가하고 있습니다

스트레스에 대한 2018 정신 건강 재단 설문 조사–지금까지 수행 된 가장 큰 것 중 하나–74%의 사람들이 너무 스트레스를 받아 압도 당하거나 대처할 수 없었다고보고했습니다. 그것은 많은 사람들입니다.

번 아웃에 대한 가장 해로운 것 중 하나는 나를 포함한 많은 사람들이 지속적이고 장기적인 만성 스트레스를 경험하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 일중독,과중한 업무량,성공에 대한 압력 등 다른 것으로 표시 할 것입니다.

왜? 우리는 직장에서 최적의 성능을 허용 조건에 대한 기본적인 이해가 부족 문화에 살고 있기 때문에. 바쁜 되 고,모든 시간을 작동 하 고’통해 전원’스트레스 소중히 하 고 칭찬. 그 결과 우리는 일을 추구 할 때 우리의 정신적 육체적 건강–우리의 관계는 말할 것도없고–을 희생하지 않는다고 생각합니다.

그래서,나는 번 아웃에서 무엇을 배웠습니까?

나는 내 경력에 접근하는 방식을 바꾼 관점을 얻었다. 나는 나의 가치 및 힘에 분명히 얻고 일에 탁월할 필요가 있던 무슨이 저에게 중요한 무슨이 이해했다. 가장 중요한 것은,이 새로 발견 된 명확성은 나에게 일에 대한 새로운 목적과 의미를 가져 왔습니다.

나는 무엇을 다르게 할 것인가?

나는 다른 역할에 곧바로 뛰어 들지 않았을 것이다. 나는 완전히 마비되었다. 난 그냥 아무것도 느끼지 않았기 때문에 나는 분명히 물리적으로 사무실에서 내 펄스를 확인 기억. 나는 나에게 중요했던 지역에서 일하고 있었지만,나는 평상시처럼 약혼하거나 활력을 얻지 못했습니다. 나는 그 역할을 수행하는 실수를 저질렀고,실패의 감정을 더욱 복잡하게 만들었다 고 느꼈다.

6 징후 당신은 소진으로가는 길에있을 수 있습니다

만성 스트레스는 우리의 마음과 몸에 상당히 해롭다. 긴장은 감지한 위협에 응하여 우리의’전투 또는 비행’형태를 활성화하는 호르몬과 화학제품의 혼합을 풀어 놓는다. 혈액은 우리의 뇌에서 우리의 다리와 팔에 근육에 펌핑,그것은 우리의 면역 체계를 닫고 신경 발생을 방지,새로운 신경 조직의 성장. 당신이 번 아웃을 경험하는 경우,뿐만 아니라 당신은 직장에서 수행하기 위해 고군분투 할 것입니다,당신은 또한인지,지각 및 정서적 장애의 정도를 경험하게 될 것입니다.

피로-이것은 육체적,정신적,정서적 피로 일 수 있으며 에너지가 부족하고 완전히 고갈되는 것으로 나타납니다.

자신을 돌보지 않음–소진으로 고통받을 때 사람들은 너무 많이 마시거나,과도하게 먹거나,평상시만큼 움직이지 않고 수면을 방해하는 등의 대처 전략에 참여할 것입니다.

좌절감,분노,냉소주의 및 일반적인 부정성–모두가 부정적인 감정을 경험하지만,비정상적으로 부정적인 상태에 있다고 느끼면 세심한주의를 기울일 가치가 있습니다.

항상 작업 모드-업무용 이메일 및 메시지,오랜 시간 작업 및 과로 느낌으로 끊임없이 산만 해짐; 우리 중 3 분의 1(32%)은 직장에 없을 때 일에 대해 생각하고 있습니다.

자기 신념의 저하-이것은 경계의 부족으로 나타날 수 있습니다,개인적으로 일을 복용 또는 무능력은 잘못 점점 두려움에 대한 결정을 내릴 수,실패의 감정.

직장과 가정에서의 대인 관계 문제-집에있을 때”존재”하지 않거나 감정적으로 철회하고 더 많거나 불필요한 갈등과 논쟁에 빠지게됩니다.

그래서,당신은 더 나은 스트레스를 관리하고 소진을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

당신은 당신의 일을 사랑하고 여전히 때때로 번 아웃을 경험할 수 있습니다,아마도 특히 큰 프로젝트 또는 팀 역학은 평소 당신의 에너지를 더 차지하고있다. 또는 더 지속적이고 심각한 것을 경험할 수 있습니다. 어느 쪽이든,직장에서 장기적이고 지속 가능한 성과를 달성하는 길은 휴식을 취하고 정신 에너지를 보충하는 것입니다.

데이비드 락과 댄 시겔은 건강한 마음 플래터를 개발했다,일곱 일상 활동은 스트레스와 소모를 줄일 수 있도록,균형으로 돌아 가서 당신의 정신 건강을 보호.

수면 시간-우리 모두는 인간이 하루의 활동에서 회복하고 앞날을 준비하는 데 필요한 휴식을 뇌에 제공하기 위해 7-9 시간의 수면이 필요하다는 것을 알고 있습니다.

신체 시간–심장과 체력에 좋은 연구는 또한 운동이 스트레스,불안 및 우울증을 줄이고 기억 형성 및 학습을 촉진하며 집중,정서적 조절을 돕고 인지 저하를 늦추는 것을 보여줍니다.

초점 시간-간단하게(하지만 쉬운 일이 아닙니다!),이것은 단 하나 태스킹에 관하여 이다-1 개의 것에 당신의 가득 차있는 초점 및 주의를 주고 당신의 교류를 찾아내기.

다운 타임-이것은 의도적 인 날 꿈,공회전,휴식에 관한 것입니다. 이 상태는 뇌가 문제를 해결하고 새로운 통찰력을 생성하며 새로운 창의적인 솔루션을 제공하기 시작할 때입니다.

재생 시간-자발적,창조적이고 배울 수 있도록 장난 새로운 경험을 추구,새로운 모터 기술을 개발하고 그냥 좋은 오래된 재미를!

연결 시간-사회적 연결은 인간의 기본적인 필요입니다. 연구에 따르면 자연 세계와의 연결 또한 강력한 이점을 가지고 있습니다. 친구에게 전화를 걸어 커피를 마시고 공원에서 산책하십시오.

에 시간-이 마음 챙김의 연습이다. 다만 분 또는 2 에 작은 시작하고 너의 연습을 한동안 건설하십시요. 이 증거는 마음 챙김이 감정을 조절하고 주의력과 창의력을 향상 시키며 스트레스를 줄이고 공감을 높이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 모든 필수 리더십 기술.

이러한 활동의 얼마나 많은 당신은 매일 일을 시간을 보내고 있습니까? 속도를 높이기 위해 속도를 늦추는 것이 가장 좋다는 오래되고 인기있는 격언이 있습니다. 당신이 스트레스와 소진으로 고통 받고있는 것처럼 느낀다면 이러한 활동을 몇 가지로 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하십시오.

무엇이 최적의 성과와 개인의 리더십 스타일을 이끌어 내는지 이해하는 것은 성공을위한 강력한 공식입니다. 그것은 당신이 당신의 건강과 관계에 비용없이 직장에서 엑셀 도움이 될 것입니다.

당신은 더 나은 스트레스를 관리하고 탄력성을 구축하거나 개인 리더십 스타일을 발견하는 방법에 대한 자세한 내용을 발견 할 경우 채팅 연락.

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