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왜 최고 트레일 러너는 도로에 훈련

당신이 외부+에 가입 할 때 우리가 게시 모든에 액세스 할 수 있습니다. 그리고 왜 당신은,너무 마이크 워디 언은 이미 2015 년에 여섯 도로 마라톤을 실행했지만,산책로에 둔화되지 않았습니다. 사진:매트 트라페 맥스 킹,세이지 카나데이,마이크 워디안은 모두 최고의 트레일 러너입니다. 그래서 그들이 도로 또는 디딜 방아에 대한 업적에 대한 2015 년 초에 헤드 라인을 만드는 것을 보는 것은 […]

당신이 외부+에 가입 할 때 우리가 게시 모든에 액세스 할 수 있습니다.

그리고 왜 당신은,너무

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마이크 워디 언은 이미 2015 년에 여섯 도로 마라톤을 실행했지만,산책로에 둔화되지 않았습니다. 사진:매트 트라페

맥스 킹,세이지 카나데이,마이크 워디안은 모두 최고의 트레일 러너입니다. 그래서 그들이 도로 또는 디딜 방아에 대한 업적에 대한 2015 년 초에 헤드 라인을 만드는 것을 보는 것은 약간 놀라운 일이었습니다.

3 월,킹,35,벤드,오 레 곤,실행 2:17:32 매우 따뜻한 로스 앤젤레스 마라톤에서 2016 년 미국 올림픽 마라톤 시험에 대 한 자격(남자 2:18:00 의”비”표준에 따라 실행 해야 재판 자격). 콜로라도 주 볼더의 캐나 데이(29)는 같은 레이스에서 2:20:02 를 달리고 4 월 보스턴 마라톤에서 2:19:12 를 뛰면서 표준에 미치지 못했습니다. 비슷한 맥락에서,워디 언,41,알링턴,버지니아의,그가 찾을 수있는 겉으로는 모든 경주를 실행하고있다-여섯 도로 마라톤 지금까지 2015,…을 포함하여 2:23 휴스턴 마라톤에서-또한 두 번 러닝 머신 50,000 세계 기록을 올해 설정,실행,가장 최근에,2:59:49 월.

엘리트 주자가 빠른 마라톤을 달릴 수 있다는 사실은 그다지 보도 가치가 없지만 세 명 모두 트레일에서 입증 된 노하우를 희생하지 않고 그렇게 한 것 같습니다. 불과 몇 달 전인 12 월,캐나 데이는 샌프란시스코에서 누적 된 노스 페이스 50 마일을 우승했으며 워디 언과 킹은 4 월의 경쟁적인 소노마 호수 50 마일에서 각각 8 번째와 9 번째를 마쳤습니다.

왜 킹,캐나데이,워디안 같은 선수들이 다양한 거리에서 다양한 표면에서 훈련하고 경주합니까? 둘 다 어떻게 성공합니까? 그들의 대답에는 반드시 올해 도로 마라톤이나 트레일 울트라에서 우승하는 것을 목표로하지는 않지만 둘 다 친절하게 달리고 싶은 나머지 사람들에게 유용한 정보가 있습니다.

그것을 혼합

왕은 당신이 그것을 모든 시간을 할 경우 몸과 마음은 아무것도 피곤 말한다. 다양한 지형과 끊임없이 변화하는 풍경을 가진 트레일 러닝은 예외입니다.

“모든 것을 신선하게 유지하기 때문에 표면을 전환합니다.”라고 그는 말합니다. “나는 인종의 다른 유형이오고 있다면 열심히 훈련하는 동기를 유지할 수 있습니다.”그는 일반적으로 산책로에서 달리기를 선호하지만,그는”나는 빨리 달리는 것을 정말로 즐긴다.”

왕은 또한 트레일 레이스에 대한 그의 훈련의 중요한 구성 요소로 도로 실행을 크레딧. “당신은 순수한 회전율과 효율성에서 작업 할 수 있습니다,”그는 말한다,이는 트레일 레이스 동안 플레이에 와서 그러나”당신이 아주 잘 단지 실행 산책로에서 작업 할 수있는 일이 아니다.”

워디안에게,산책로와 도로를 번갈아 가며 두 사람 모두에서 더 강한 주자를 만듭니다. “나는 표면을 전환 할 때,나는 도로에 산책로에서 힘과 정신 선명도와 초점을 가지고,”그는 말한다. “도로에서 트레일로 전환 할 때 다리 속도,회전율 및 페이싱을 트레일에 가져올 수 있습니다.”

모든 표면에서 성능 극대화

다중 표면 달리기의 이점을 얻기 위해 엘리트 구경 선수가 될 필요는 없습니다. 여기에 도로와 흔적 사이를 신속하게 전환하는 방법에 대한 프로에서 몇 가지 조언이다.

1. 뛰어 많이.

당신이 좋은 모양이라면 당신은 어떤 표면이나 지형에서 적어도 품위있게 달릴 것입니다. “일반적으로,높은 에어로빅 마일리지 기본 및 일반적인 강도 데 먼 길을 간다,”캐 나 데이는 말한다.

그래서 많이,그리고 언덕을 많이 실행합니다. 긴,점진적,힘 건물 언덕 곧 경주 등반을 많이 가지고 있는지 여부,당신을 잘 될 것입니다.

2. 초점을 선택합니다.

기대하지 않는 세트로 하프 마라톤 PR 한 달에 최상의 상태에 대한 흔적이 50 밀러니다. “모든 유형의 마운틴 울트라 트레일 및 도로 이벤트에 동시에 100%적합 할 수는 없습니다.”라고 캐너 데이는 말합니다. “무언가를 주어야 한다.”

그는 다양한 인종을 위해 훈련하려고 할 때 산책로와 도로에서의 뛰어난 공연조차도 조금 손상된다는 것을 인정합니다. “이상적인 교육 환경에서,”그는 말한다,”하나는 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 코스 별 운동에 초점을 맞추고있다.”

이것은 당신이 목표 트레일 레이스 다음에 있다면 당신이 기대하는로드 레이스를 도랑해야 의미하지 않는다. 다만,당신의 베스트를 경주하기 위하여,당신은 아마 당신의 훈련에서 1 개 또는 다른 사람을 우선순위를 매겨야 할 것이라는 점을 명심하십시오.

3. 당신이 울트라를 위해 훈련하는 경우에도,빠른 실행합니다.

당신의 초점은 트레일 레이스하더라도,도로에 운동하는 것은 당신의 훈련에 유익한 추가 될 수 있습니다.

“임계 값 실행과 같은 속도 작업 및 효율성 작업을 위해 도로 또는 트랙을 사용하십시오.”라고 왕은 말합니다. “그것은 당신이 어떤 인종 도중 필요로 할 특정한 생리학을,”어떤 표면든지에 훈련하기 위하여 려고 하고 있다.

마찬가지로,킹은 기술 트레일에서 등반 및 하강에서 얻은 힘과 민첩성이 도로에서 배당금을 지불한다고 말합니다. “트레일을 달리는 동안 언덕을 쉽게 오르는 방법을 배우면 몸이 밖으로 나가기 시작할 때 도로 마라톤이 끝날 때 큰 혜택을 얻을 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

다음은 트레일 러닝 루틴에 통합 할 몇 가지 유형의 도로 운동입니다. 제대로 워밍업 하 고 각 전후 냉각 해야 합니다.

>보 2-최대 간격. 이 5,000 경주 속도 주위에 이루어집니다(또는 적어도 5,000 경주 노력,당신은 피크 5,000 모양 모든 시간에되지 않기 때문에). 그들이 상처를 기대. 이 응용 프로그램과 함께 당신은 당신의 자신의 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.

샘플 운동:5,000 경주 노력에서 5~8 킬로미터 간격,사이에 분기 마일 복구 조깅과.

>템포 실행 및 크루즈 간격. 이들은 당신이 약 1 시간 동안 유지할 수있는 속도로”편안하게 열심히”실행됩니다-대부분의 주자에 대한,이 10,000 경주 속도에 가까운 것을 의미한다. 이 걸음에 달림것은 너의 젖산 역치(피로와 고통을 초래하는 너의 혈액안에 젖산 웅덩이에 운동 강렬)을 증가하고 너가 경주안에 강하게 늦게 체재할것을. 젖산 임계 속도는 마라톤 또는 울트라 레이스 페이스보다 빠르기 때문에 템포 런은 더 긴 레이스가 더 편안하게 느낄 수 있도록 도와줍니다.

샘플 운동:템포 페이스에서 5 마일,또는 템포 페이스에서 4 엑스 2 마일. 후자는”속임수”와 짧은 세션 사이에 휴식을 추가하여 젖산 임계 값에서 몇 마일 더 얻는 방법입니다.

>언덕. 때로는”변장의 스피드 워크”라고 불리는 힐 워크는 인터벌 세션과 마찬가지로 신체의 시스템을 더 낮은 속도와 충격으로 밀어냅니다. 언덕을 실행하면 심지어 아파트 또는 하강에,당신에게 강한 레이서를 만들 것입니다.

샘플 운동:짧고 빠른 언덕 파열은 폭발적인 힘을 구축하고 더 길고 점진적인 등반은 지구력과 등반 능력을 향상시킵니다.

>짧은 스프린트와 진보. 50 마일 또는 100 마일러를 위해 훈련하는 경우 200 미터 전체를 달리는 것은 불필요한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 짧은 스프린트는 속도 나 거리에 상관없이 부드럽고 효율적인 주자로 당신을 돌려,당신의 신경 근육 비 효율성을 해안 것입니다.

샘플 운동:6-10 엑스 200 미터 전면적 인,또는 4 엑스 150 미터 진보(느린 시작,전체 스프린트에 건물)정상적인 훈련 실행의 끝에서.

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