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火傷を感じますか? あなたの精神的なエネルギーを補充する7つの方法はここにあります

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私は夢のリーダーシップの仕事のためにヘッドハンティングされました。 私は興奮し、それを完全に成功させることに決めました。 しかし、二年後、私は完全に圧倒されました。 私は常に自分自身を他の人と比較し、私よりも能力があり、より効果的で、よりインパクトがあると信じていました。 私は常に昼と夜のすべての時間で私のラップトップや携帯電話に接続され、私の神経に実行されていた、と眠るのに苦労していました。

私のパートナー、家族、友人はすべて私に減速するように頼んでいました。 彼らは定期的に懸念を表明し、私は彼らが理解していないことに不満を感じました。 当時はそれを見ることができませんでしたが、私ははっきりと考えたり、効果的に優先順位を付ける能力を失っていました。 私は友人を無視しました。 私は自分の健康を無視しました。 私は仕事にますます多くの時間を注いだ。 しかし、まだ私は疲れていました。 そして、まだ圧力が制御不能に感じました。

距離と遠近感の恩恵を受けて、私はバーンアウトへの道をうまく進んでいたことがわかります。 私の仕事の要求は一貫して私がほぼ三年間利用できる持っていたエネルギーの量を超えていました。誰かが私が感じたことを言ってもいいと言っていたら、私は単に私が信じていたことをささやいたでしょう:”私は私の仕事があまり得意ではありません。”

バーンアウトは増加している

ストレスに関する2018年のメンタルヘルス財団の調査–これまでに実施された最大のもの–74%の人々が、圧倒されているか、対処できないと感じていると報告した。 それは多くの人です。

バーンアウトについての最も有害なことの一つは、私を含め、多くの人々が、彼らが持続的な、長期的な慢性的なストレスを経験していることを認識し、それを何か別のものに分類することに失敗するということです-仕事中毒、重い作業負荷、成功するための圧力。

なぜ? 私たちは職場での最適なパフォーマンスを可能にする条件についての基本的な理解を欠いている文化に住んでいるからです。 忙しいされて、すべての時間を働いて、ストレスを”パワースルー”珍重され、賞賛されています。 その結果、私たちは仕事を追求するために、私たちの関係はもちろんのこと、精神的、肉体的健康を犠牲にすることは何も考えていません。

だから、私はバーンアウトから何を学びましたか?

私は自分のキャリアに近づく方法を変えた視点を得ました。 私は私の価値および強さで明確になり、whatIが仕事で勝るのに必要とされ、何が私に重要であったか理解した。 最も重要なのは、この新たな明快さは私に仕事のための新たな目的と意味をもたらしました。

私は別様に何をしますか?

私は別の役割にまっすぐに飛び乗っていなかったでしょう。 私は完全に麻痺しました。 私は何も感じなかったので、オフィスで私の脈拍を物理的にチェックしたことをはっきりと覚えています。 私は私にとって重要だった分野で働いていましたが、私は通常のように従事していなかったり、通電されていませんでした。 私は役割を取ってミスを犯したと感じ、さらに失敗の私の気持ちを配合しました。

あなたが燃え尽き症候群への道にいるかもしれない6つの兆候

慢性的なストレスは、私たちの心と体にとって非常に有害です。 圧力は感知された脅威に応じて私達の’戦いか飛行’モードを活動化させるホルモンおよび化学薬品の組合せを解放する。 血は私達の頭脳からそして私達の足および腕の筋肉にポンプでくまれて、私達の免疫組織の下で閉まり、neurogenesis、新しい神経のティッシュの成長を防ぐ。 あなたが燃え尽き症候群を経験している場合、あなたは仕事で実行するのに苦労するだけでなく、認知的、知覚的、感情的な障害の程度も経験します。

疲労–これは肉体的、精神的、感情的な疲労であり、エネルギーが不足しており、完全に枯渇していると表示されます。

自分の世話をしない–燃え尽きに苦しんでいるとき、人々は飲みすぎ、食べ過ぎ、食べ過ぎ、通常のように動かず、睡眠を乱すなどの対処戦略に従事します。

欲求不満、怒り、皮肉、一般的な否定性–誰もが否定的な感情を経験しますが、あなたが異常に否定的な状態にあると感じたら、より注意を払う価値があ

常に仕事モードで–常に仕事の電子メールやメッセージに気を取られ、長時間働いて過労を感じています; 私たちの3分の1(32%)は、あなたが仕事をしていないときに仕事について考えています。

自己信念の低下-これは、境界の欠如、個人的に物事を取ること、またはそれが間違っていることを恐れて決定を下すことができないこと、失敗の感

職場や家庭での対人関係の問題—自宅にいるときに「存在」していないか、感情的に撤退し、より多くの、または不必要な紛争や議論に入ることはありません。

だから、あなたはより良いストレスを管理し、燃え尽きを防ぐために何ができますか?

あなたはあなたの仕事を愛し、まだ時々バーンアウトを経験することができます、おそらく特に大きなプロジェクトやチームのダイナミクスは、通常のあな または、より持続的で深刻な何かを経験することができます。 いずれにしても、職場での長期的で持続可能なパフォーマンスを達成するためのルートは、休憩を取って精神的なエネルギーを補充することです。

David RockとDan Siegelは、ストレスと燃え尽き症候群を軽減し、バランスを取り戻し、精神的健康を保護するために、Healthy Mind Platterを開発しました。

睡眠時間–私たちは皆、人間がその日の活動から回復し、先の日の準備をするために必要な残りの部分を脳に与えるために7-9時間の睡眠を必要とす

物理的な時間–心臓と体力に良い、研究はまた、運動がストレス、不安、うつ病を軽減し、記憶形成と学習を促進し、焦点、感情的な調節を助け、認知低下を遅

フォーカス時間–単純に(しかし、簡単ではありません!)、これはシングルタスクについてです-一つのことにあなたの完全な焦点と注意を与え、あなたの流れを見つける。

ダウンタイム–これは意図的な一日の夢、アイドリング、リラックスについてです。 この状態は、脳が問題を解決し、新しい洞察を生み出し、新しい創造的な解決策を思いつくようになるときです。

プレイタイム–自発的で創造的であり、学び、新しい運動能力を開発し、ちょうどいくつかの古き良き楽しみを持っているのを助けるために遊び心のあ

時間をつなぐ–社会的なつながりは人間の基本的な必要性です。 研究では、自然界とのつながりにも強力な利点があることが示されています。 友人に電話して、コーヒーを飲んで公園を歩いてください。

タイムイン–これはマインドフルネスの練習です。 わずか1〜2分で小さな開始し、時間をかけてあなたの練習を構築します。 証拠は、マインドフルネスが感情を調整し、注意力と創造性を高め、ストレスを軽減し、共感を高めるのに役立つことを示しています。 すべての必要なリーダーシップの技術。

これらの活動のうち、毎日何時間を過ごしていますか? スピードアップするために減速するのが最善であるという古くて人気のある格言があります。 あなたがストレスや燃え尽き症候群に苦しんでいるように感じる場合は、いくつかから始まり、時間をかけて構築し、これらの活動に行くを与えます。

最適なパフォーマンスとあなたの個人的なリーダーシップスタイルを駆動するものを理解することは、成功のための強力な式です。 それはあなたがあなたの健康との関係にコストをかけずに仕事に秀でるのに役立ちます。

より良いストレスを管理し、あなたの回復力を構築したり、あなたの個人的なリーダーシップスタイルを発見する方法についての詳細を発見したい場合は、チャットのために連絡を取ります。

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