Lacy Leadership

Success is Near

Feeling the burn? Itt van 7 módja a mentális energia feltöltésének

fotó: Sydney Sims on Unsplash fejvadásztam egy álomvezetői munkára. El voltam ragadtatva, és elhatároztam, hogy teljes sikert aratok vele. De két évvel később teljesen túlterheltnek éreztem magam. Folyamatosan összehasonlítottam magam más emberekkel, akikről azt hittem, hogy képesek, hatékonyabbak, hatásosabbak, mint én. Az idegeimen futottam, állandóan a laptopomhoz vagy a telefonomhoz kapcsolódtam a nap és az […]
fotó: Sydney Sims on Unsplash

fejvadásztam egy álomvezetői munkára. El voltam ragadtatva, és elhatároztam, hogy teljes sikert aratok vele. De két évvel később teljesen túlterheltnek éreztem magam. Folyamatosan összehasonlítottam magam más emberekkel, akikről azt hittem, hogy képesek, hatékonyabbak, hatásosabbak, mint én. Az idegeimen futottam, állandóan a laptopomhoz vagy a telefonomhoz kapcsolódtam a nap és az éjszaka minden órájában,és aludtam.

a társam, a családom és a barátaim mind arra kértek, hogy lassítsak. Rendszeresen kifejezték aggodalmukat; csalódottnak éreztem magam, hogy nem értik. Bár akkoriban nem láttam, elvesztettem a képességét, hogy világosan gondolkodjak vagy hatékonyan rangsoroljak. Elhanyagoltam a barátaimat. Elhanyagoltam az egészségemet. Egyre több időt fordítottam a munkára. Mégis kimerültem. És még mindig úgy érezte, hogy a nyomás elszabadult.

a távolság és a perspektíva előnyével látom, hogy jó úton voltam a kiégés felé. A munkám igényei folyamatosan meghaladták azt az energiamennyiséget, amely majdnem három évig rendelkezésre állt.Ha valaki azt mondta volna nekem, hogy rendben lenne elmondani, amit érzek, egyszerűen azt suttogtam volna, amit hiszek: “nem vagyok túl jó a munkámban.”

a Burnout növekszik

a Mental Health Foundation 2018-as felmérése a stresszről – az egyik legnagyobb, amit valaha végeztek – azt mutatta, hogy az emberek 74% – a számolt be arról, hogy annyira stresszesnek érezte magát, hogy túlterheltek vagy nem képesek megbirkózni. Ez egy csomó ember.

az egyik legveszélyesebb dolog a kiégéssel kapcsolatban az, hogy sok ember, engem is beleértve, nem veszi észre, hogy Tartós, hosszú távú krónikus stresszt tapasztal, és valami mást fog címkézni-munkamániát, nagy munkaterhelést, a siker nyomását.

miért? Mert olyan kultúrában élünk, amelynek nincs alapvető ismerete azokról a körülményekről, amelyek lehetővé teszik az optimális munkahelyi teljesítményt. Mivel elfoglalt, dolgozik minden órában, és ‘powerering keresztül’ stressz nagyra értékelik, és dicsérte. Az eredmény az, hogy nem gondolunk arra, hogy szellemi és fizikai egészségünket – a kapcsolatainkról nem is beszélve – feláldozzuk a munka érdekében.

Szóval, mit tanultam a kiégésből?

olyan perspektívát nyertem, amely megváltoztatta a karrierem megközelítését. Tisztában voltam az értékeimmel és az erősségeimmel, és megértettem, hogy mire van szükségem ahhoz, hogy kitűnjek a munkahelyemen, és mi számít nekem. A legfontosabb, hogy ez az új megvilágosodás új célt és értelmet adott a munkának.

mit csinálnék másképp?

Nem ugrottam volna egyenesen egy másik szerepbe. Teljesen el voltam zsibbadva. Tisztán emlékszem, hogy fizikailag ellenőriztem a pulzusomat az irodában, mert egyszerűen nem éreztem semmit. Olyan területen dolgoztam, amely fontos volt számomra, mégsem voltam olyan elkötelezett vagy energikus, mint általában. Úgy éreztem, hibát követtem el a szerep vállalásában, tovább fokozva a kudarc érzéseimet.

6 jelek a kiégés felé vezető úton lehet

a krónikus stressz rendkívül káros az elménkre és a testünkre. A stressz vegyi anyagok és hormonok keverékét szabadítja fel, amelyek aktiválják a harc vagy menekülés módot az észlelt fenyegetésekre reagálva. A vér kiszivattyúzódik az agyunkból és a lábaink és karjaink izmaiba, bezárja az immunrendszerünket, és megakadályozza a neurogenezist, az új idegszövet növekedését. Ha azt tapasztalja, kiégés, nem csak akkor küzd, hogy végre a munkahelyen, akkor is tapasztal bizonyos fokú kognitív, perceptuális és érzelmi károsodás.

kimerültség – ez lehet fizikai, mentális és érzelmi kimerültség, amely energiahiányként és teljesen kimerültként jelenik meg.

nem vigyáz magára– amikor kiégéstől szenved, az emberek megküzdési stratégiákat folytatnak, például túl sokat isznak, túl vagy alul esznek, és nem mozognak annyit, mint általában, és megzavarják az alvást.

frusztráció, harag, cinizmus és általános negativitás– mindenki tapasztal negatív érzelmeket, de érdemes jobban odafigyelni, ha szokatlanul negatív állapotban érzed magad.

always in working mode– a munkahelyi e-mailek és üzenetek folyamatos elterelése, a hosszú munkaidő és a túlhajszoltság érzése; harmadunk (32%) azon kapja magát, hogy a munkára gondol, amikor éppen nem dolgozik.

az önbizalom csökkentése-ez a határok hiányaként nyilvánulhat meg, személyesen veszi a dolgokat, vagy képtelen döntéseket hozni attól tartva, hogy rosszul érzi magát, a kudarc érzése.

interperszonális problémák a munkahelyen és otthon – nincs “jelen”, amikor otthon van, vagy érzelmileg visszavonul, és több vagy felesleges konfliktusba és vitába kerül.

tehát mit tehet a stressz jobb kezelése és a kiégés megelőzése érdekében?

szeretheted a munkádat, és időről időre megtapasztalhatod a kiégést, talán egy különösen nagy projekt vagy csapatdinamika a szokásosnál több energiát vesz fel. Vagy megtapasztalhat valami tartósabbat és komolyabbat. Akárhogy is, a hosszú távú, fenntartható munkahelyi teljesítmény elérésének útja az, hogy szünetet tartson és feltöltse mentális energiáját.

David Rock és Dan Siegel kifejlesztették az egészséges elme tálat, hét napi tevékenységet, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a kiégést, visszanyerni az egyensúlyt és megvédeni a mentális egészséget.

alvási idő – mindannyian tudjuk, hogy az embereknek 7-9 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy az agynak a napi tevékenységekből való felépüléshez és az előttünk álló napra való felkészüléshez szükséges többit biztosítsák.

fizikai idő– jó a szívnek és a fizikai erőnlétnek, a tanulmányok azt is mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, elősegíti a memória kialakulását és a tanulást, segít a Fókuszban, az érzelmi szabályozásban és lassítja a kognitív hanyatlást.

fókusz idő-egyszerűen (de nem könnyű!), ez az egyfeladatos feladatról szól – teljes figyelmet és figyelmet szentel egy dolognak, és megtalálja az áramlást.

leállási idő– ez szándékos napi álmodozásról, alapjáratról, pihenésről szól. Ez az állapot az, amikor az agy elkezdi megoldani a problémákat, új felismeréseket generál és új kreatív megoldásokkal áll elő.

Játékidő– légy spontán, kreatív és keresd meg a játékos új élményeket, hogy segítsen tanulni, új motoros készségeket fejleszteni és csak egy kis jó szórakozást!

összekötő idő– a társadalmi kapcsolat alapvető emberi szükséglet. Kutatások kimutatták, hogy a természeti világgal való kapcsolatnak is hatalmas előnyei vannak. Hívjon egy barátot, igyon egy kávét és sétáljon a parkban.

idő – ez az éberség gyakorlata. Kezdje kicsiben csak egy-két perccel, és idővel építse fel gyakorlatát. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az éberség segít szabályozni az érzelmeket, fokozza a figyelmet és a kreativitást, csökkenti a stresszt és növeli az empátiát. Minden alapvető vezetői készség.

hány ilyen tevékenységet töltesz naponta? Van egy régi és egyre népszerűbb mondás, hogy a legjobb lassítani annak érdekében, hogy gyorsítsák fel. Ha úgy érzi, hogy szenved a stressz és a kiégés, hogy ezek a tevékenységek egy go, kezdve néhány és kiépítése idővel.

annak megértése, hogy mi vezérli az optimális teljesítményt és az Ön személyes vezetési stílusát, a siker erőteljes formulája. Ez segít abban, hogy kitűnjön a munkahelyén, anélkül, hogy az egészségre és a kapcsolatokra kerülne.

ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt, építeni az ellenálló képességét, vagy felfedezni a személyes vezetési stílusát, vegye fel a kapcsolatot egy csevegéssel.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.