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Vous sentez la brûlure? Voici 7 façons de reconstituer votre énergie mentale

Photo de Sydney Sims sur Unsplash J’ai été chassé pour un poste de leadership de rêve. J’étais ravi et déterminé à en faire un succès complet. Mais deux ans plus tard, je me suis senti complètement dépassé. Je me comparais constamment à d’autres personnes, que je croyais plus capables, plus efficaces, plus percutantes que moi. […]
Photo de Sydney Sims sur Unsplash

J’ai été chassé pour un poste de leadership de rêve. J’étais ravi et déterminé à en faire un succès complet. Mais deux ans plus tard, je me suis senti complètement dépassé. Je me comparais constamment à d’autres personnes, que je croyais plus capables, plus efficaces, plus percutantes que moi. Je courais sur mes nerfs, constamment attaché à mon ordinateur portable ou à mon téléphone à toute heure du jour et de la nuit, et j’avais du mal à dormir.

Mon partenaire, ma famille et mes amis me demandaient tous de ralentir. Ils exprimaient régulièrement leur inquiétude; je me sentais frustré de ne pas comprendre. Bien que je ne pouvais pas le voir à l’époque, je perdais la capacité de penser clairement ou de hiérarchiser efficacement. J’ai négligé mes amis. J’ai négligé ma santé. J’ai consacré de plus en plus de temps au travail. Pourtant, j’étais épuisé. Et encore la pression semblait hors de contrôle.

Avec l’avantage de la distance et de la perspective, je peux voir que j’étais bien sur la route de l’épuisement professionnel. Les exigences de mon travail dépassaient constamment la quantité d’énergie dont je disposais depuis près de trois ans.Si quelqu’un m’avait dit que ce serait bien de dire ce que je ressentais, j’aurais simplement chuchoté ce que je croyais: « Je ne suis pas très bon dans mon travail. »

L’épuisement professionnel est en augmentation

Une enquête de la Fondation pour la santé mentale de 2018 sur le stress – l’une des plus importantes jamais entreprises – a montré que 74% des personnes ont déclaré se sentir tellement stressées qu’elles ont été dépassées ou incapables de faire face. Ça fait beaucoup de monde.

L’une des choses les plus pernicieuses à propos de l’épuisement professionnel est que beaucoup de gens, moi y compris, ne réalisent pas qu’ils vivent un stress chronique soutenu et à long terme et qu’ils l’appelleront autre chose – un bourreau de travail, une lourde charge de travail, la pression de réussir.

Pourquoi? Parce que nous vivons dans une culture qui manque d’une compréhension de base des conditions qui permettent une performance optimale au travail. Être occupé, travailler toutes les heures et traverser le stress sont prisés et loués. Le résultat est que nous ne pensons rien à sacrifier notre santé mentale et physique – sans parler de nos relations – dans la poursuite du travail.

Alors, qu’ai-je appris de l’épuisement professionnel?

J’ai acquis une perspective qui a changé ma façon d’aborder ma carrière. J’ai été clair sur mes valeurs et mes forces et j’ai compris ce qu’il fallait pour exceller au travail et ce qui comptait pour moi. Plus important encore, cette clarté retrouvée m’a apporté un but et un sens renouvelés pour le travail.

Que ferais-je différemment?

Je n’aurais pas sauté directement dans un autre rôle. J’étais complètement engourdie. Je me souviens clairement avoir vérifié physiquement mon pouls au bureau parce que je ne sentais rien. Je travaillais dans un domaine qui était important pour moi, et pourtant je n’étais pas aussi engagée ou énergique que je le serais normalement. Je sentais que j’avais fait une erreur en prenant le rôle, aggravant encore mon sentiment d’échec.

6 signes que vous pourriez être sur la voie de l’épuisement professionnel

Le stress chronique est extrêmement préjudiciable à notre esprit et à notre corps. Le stress libère un mélange de produits chimiques et d’hormones qui activent notre mode « combat ou fuite » en réponse aux menaces perçues. Le sang est pompé loin de notre cerveau et dans les muscles de nos jambes et de nos bras, il ferme notre système immunitaire et empêche la neurogenèse, la croissance de nouveaux tissus neuronaux. Si vous souffrez d’épuisement professionnel, non seulement vous aurez du mal à performer au travail, mais vous ressentirez également un degré de déficience cognitive, perceptuelle et émotionnelle.

Épuisement – il peut s’agir d’épuisement physique, mental et émotionnel et se manifeste par un manque d’énergie et un épuisement complet.

Ne pas prendre soin de soi – lorsqu’ils souffrent d’épuisement professionnel, les gens adoptent des stratégies d’adaptation telles que boire trop, trop ou moins manger, ne pas bouger autant qu’ils le feraient habituellement et perturber le sommeil.

Frustration, colère, cynisme et négativité générale – tout le monde éprouve des émotions négatives, mais il vaut la peine d’y prêter une attention particulière si vous vous sentez dans un état inhabituellement négatif.

Toujours en mode travail – constamment distrait par les courriels et les messages professionnels, travaillant de longues heures et se sentant surmené; un tiers (32%) d’entre nous pense au travail quand on n’est pas au travail.

Abaissement de la confiance en soi – cela peut se manifester par un manque de limites, une prise de décision personnelle ou une incapacité à prendre des décisions de peur de se tromper, un sentiment d’échec.

Problèmes interpersonnels au travail et à la maison – ne pas être « présent » à la maison ou se retirer émotionnellement et entrer dans des conflits et des disputes plus ou moins inutiles.

Alors, que pouvez-vous faire pour mieux gérer le stress et prévenir l’épuisement professionnel?

Vous pouvez aimer votre travail tout en éprouvant de temps en temps un épuisement professionnel, peut-être qu’un projet particulièrement important ou une dynamique d’équipe prennent plus d’énergie que d’habitude. Ou vous pouvez vivre quelque chose de plus soutenu et de plus sérieux. Quoi qu’il en soit, la voie vers une performance durable et à long terme au travail consiste à vous assurer de prendre des pauses et de reconstituer votre énergie mentale.

David Rock et Dan Siegel ont développé le Plateau Esprit Sain, sept activités quotidiennes pour aider à réduire le stress et l’épuisement professionnel, à retrouver l’équilibre et à protéger votre santé mentale.

Temps de sommeil – nous savons tous que les humains ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour donner au cerveau le repos dont il a besoin pour se remettre des activités de la journée et se préparer pour la journée à venir.

Temps physique – bon pour le cœur et la forme physique, des études montrent également que l’exercice réduit le stress, l’anxiété et la dépression, favorise la formation de la mémoire et l’apprentissage et aide à la concentration, à la régulation émotionnelle et ralentit le déclin cognitif.

Temps de mise au point – simplement (mais pas facile!), il s’agit d’une tâche unique – en accordant toute votre attention et votre attention à une chose et en trouvant votre flux.

Temps d’arrêt – il s’agit de rêver intentionnellement, de tourner au ralenti, de se détendre. C’est dans cet état que le cerveau commence à résoudre des problèmes, à générer de nouvelles idées et à proposer de nouvelles solutions créatives.

Temps de jeu – soyez spontané, créatif et recherchez de nouvelles expériences ludiques pour aider à apprendre, développer de nouvelles habiletés motrices et juste avoir du bon vieux plaisir!

Temps de connexion – le lien social est un besoin humain fondamental. La recherche a montré que la connexion avec le monde naturel présente également de puissants avantages. Appelez un ami, prenez un café et promenez-vous dans le parc.

Temps d’entrée – c’est la pratique de la pleine conscience. Commencez petit avec juste une minute ou deux et développez votre pratique au fil du temps. Les preuves montrent que la pleine conscience aide à réguler les émotions, à améliorer l’attention et la créativité, à réduire le stress et à augmenter l’empathie. Toutes les compétences de leadership essentielles.

Combien de ces activités passez-vous du temps à faire chaque jour? Il y a un vieil adage toujours populaire selon lequel il vaut mieux ralentir pour accélérer. Si vous avez l’impression de souffrir de stress et d’épuisement professionnel, essayez ces activités, en commençant par quelques-unes et en s’accumulant avec le temps.

Comprendre ce qui motive une performance optimale et votre style de leadership personnel est une formule puissante pour réussir. Cela vous aidera à exceller au travail sans frais pour votre santé et vos relations.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de mieux gérer le stress et de renforcer votre résilience ou découvrir votre style de leadership personnel, contactez-nous pour une discussion.

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