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¿Sientes la quemadura? Aquí hay 7 maneras de reponer tu energía mental

Foto de Sydney Sims en Unsplash Fui reclutado para un trabajo de liderazgo de ensueño. Estaba emocionada y decidida a hacer de ella un éxito total. Pero dos años después me sentí completamente abrumada. Constantemente me comparaba con otras personas, que creía que eran más capaces, más efectivas, más impactantes que yo. Estaba corriendo de […]
Foto de Sydney Sims en Unsplash

Fui reclutado para un trabajo de liderazgo de ensueño. Estaba emocionada y decidida a hacer de ella un éxito total. Pero dos años después me sentí completamente abrumada. Constantemente me comparaba con otras personas, que creía que eran más capaces, más efectivas, más impactantes que yo. Estaba corriendo de los nervios, conectado constantemente a mi computadora portátil o teléfono a todas horas del día y de la noche, y luchando por dormir.

Mi pareja, familia y amigos me pedían que bajara la velocidad. Regularmente expresaban su preocupación; me sentía frustrado de que no entendieran. Aunque no podía verlo en ese momento, estaba perdiendo la capacidad de pensar con claridad o priorizar de manera efectiva. Descuidé a mis amigos. Descuidé mi salud. Invertí más y más tiempo en el trabajo. Sin embargo, todavía estaba exhausto. Y aún así la presión se sentía fuera de control.

Con el beneficio de la distancia y de la perspectiva, puedo ver que estaba en el camino hacia el agotamiento. Las demandas de mi trabajo habían superado consistentemente la cantidad de energía que tenía disponible durante casi tres años.Si alguien me hubiera dicho que estaría bien decir lo que sentía, simplemente habría susurrado lo que creía: «No soy muy buena en mi trabajo.»

El agotamiento está en aumento

Una encuesta de la Fundación de Salud Mental de 2018 sobre el estrés, una de las más grandes jamás realizadas, mostró que el 74% de las personas informaron que se sentían tan estresadas que se habían sentido abrumadas o incapaces de sobrellevarlo. Eso es mucha gente.

Una de las cosas más perniciosas del agotamiento es que muchas personas, incluido yo, no se dan cuenta de que están experimentando estrés crónico sostenido a largo plazo y lo etiquetarán como otra cosa: adicción al trabajo, una gran carga de trabajo, la presión para tener éxito.

¿Por qué? Porque vivimos en una cultura que carece de una comprensión básica sobre las condiciones que permiten un rendimiento óptimo en el trabajo. Estar ocupado, trabajar todas las horas y «superar el estrés» son apreciados y elogiados. El resultado es que no pensamos en sacrificar nuestra salud mental y física, por no mencionar nuestras relaciones, en la búsqueda del trabajo.

Entonces, ¿qué aprendí del agotamiento?

Obtuve una perspectiva que cambió mi forma de enfocar mi carrera. Tuve claro mis valores y fortalezas y entendí lo que necesitaba para sobresalir en el trabajo y lo que me importaba. Lo más importante, esta nueva claridad me trajo un propósito y un significado renovados para el trabajo.

¿Qué haría de manera diferente?

No habría saltado directamente a otro papel. Estaba completamente entumecido. Recuerdo claramente que me revisé el pulso físicamente en la oficina porque simplemente no sentí nada. Estaba trabajando en un área que era importante para mí, y sin embargo no estaba tan comprometido o energizado como lo estaría normalmente. Sentí que había cometido un error al asumir el papel, agravando aún más mis sentimientos de fracaso.

6 señales de que podría estar en el camino hacia el agotamiento

El estrés crónico es enormemente perjudicial para nuestras mentes y cuerpos. El estrés libera una mezcla de productos químicos y hormonas que activan nuestro modo de «lucha o huida» en respuesta a las amenazas percibidas. La sangre se bombea desde nuestros cerebros hacia los músculos de nuestras piernas y brazos, cierra nuestro sistema inmunológico y previene la neurogénesis, el crecimiento de nuevo tejido neural. Si experimenta agotamiento, no solo tendrá dificultades para desempeñarse en el trabajo, sino que también experimentará un grado de deterioro cognitivo, perceptivo y emocional.

Agotamiento: esto puede ser agotamiento físico, mental y emocional y se muestra como carente de energía y completamente agotado.

No cuidarse a sí mismo: cuando sufre de agotamiento, las personas participarán en estrategias de afrontamiento, como beber demasiado, comer en exceso o en exceso, y no moverse tanto como lo harían normalmente y el sueño interrumpido.

Frustración, ira, cinismo y negatividad general: todos experimentan emociones negativas, pero vale la pena prestar más atención si sientes que estás en un estado inusualmente negativo.

Siempre en modo de trabajo, distraído constantemente por correos electrónicos y mensajes de trabajo, trabajando largas horas y sintiéndose sobrecargado de trabajo; un tercio (32%) de nosotros nos encontramos pensando en el trabajo cuando no estás en el trabajo.

Disminución de la confianza en sí mismo: esto puede manifestarse como falta de límites, tomar las cosas personalmente o incapacidad para tomar decisiones por miedo a equivocarse, sentimientos de fracaso.

Problemas interpersonales en el trabajo y en casa: no estar «presente» cuando está en casa o retirarse emocionalmente y entrar en conflictos y discusiones más o innecesarios.

Entonces, ¿qué puede hacer para controlar mejor el estrés y prevenir el agotamiento?

Puede amar su trabajo y aún experimentar agotamiento de vez en cuando, tal vez un proyecto particularmente grande o la dinámica de equipo están ocupando más de su energía que de costumbre. O puedes experimentar algo más sostenido y serio. De cualquier manera, la ruta para lograr un rendimiento sostenible a largo plazo en el trabajo es asegurarse de tomar descansos y reponer su energía mental.

David Rock y Dan Siegel han desarrollado el plato de Mente Saludable, siete actividades diarias para ayudar a reducir el estrés y el agotamiento, recuperar el equilibrio y proteger su salud mental.

Tiempo de sueño: todos sabemos que los seres humanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño para darle al cerebro el descanso que necesita para recuperarse de las actividades del día y prepararse para el día siguiente.

Tiempo físico: bueno para el corazón y la condición física, los estudios también muestran que el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, promueve la formación de la memoria y el aprendizaje, ayuda a concentrarse, la regulación emocional y ralentiza el deterioro cognitivo.

tiempo de Enfoque– simplemente (pero no es fácil!), se trata de hacer una sola tarea, centrarte y prestar toda tu atención a una cosa y encontrar tu flujo.

Tiempo de inactividad: se trata de soñar despierto intencionalmente, estar al ralentí, relajarse. Este estado es cuando el cerebro comienza a resolver problemas, generar nuevas ideas y encontrar nuevas soluciones creativas.

Tiempo de juego: sea espontáneo, creativo y busque nuevas experiencias divertidas para ayudarlo a aprender, desarrollar nuevas habilidades motoras y simplemente divertirse.

Tiempo de conexión: la conexión social es una necesidad humana básica. La investigación ha demostrado que la conexión con el mundo natural también tiene poderosos beneficios. Llama a un amigo, toma un café y camina por el parque.

Time in-esta es la práctica de la atención plena. Comience con algo pequeño con solo uno o dos minutos y desarrolle su práctica con el tiempo. La evidencia muestra que la atención plena ayuda a regular las emociones, mejorar la atención y la creatividad, reducir el estrés y aumentar la empatía. Todas las habilidades esenciales de liderazgo.

¿Cuántas de estas actividades dedicas a hacer cada día? Hay un viejo y siempre popular adagio de que es mejor reducir la velocidad para acelerar. Si sientes que estás sufriendo de estrés y agotamiento, prueba estas actividades, comenzando con algunas y desarrollándolas con el tiempo.

Comprender qué impulsa el rendimiento óptimo y su estilo de liderazgo personal es una fórmula poderosa para el éxito. Le ayudará a sobresalir en el trabajo sin costo para su salud y relaciones.

Si quieres descubrir más sobre cómo manejar mejor el estrés y aumentar tu resiliencia o descubrir tu estilo de liderazgo personal, ponte en contacto para conversar.

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