Lacy Leadership

Success is Near

Spüren Sie das Brennen? Hier sind 7 Möglichkeiten, Ihre mentale Energie aufzufüllen

Foto von Sydney Sims auf Unsplash Ich wurde für einen Traumjob als Führungskraft angeworben. Ich war begeistert und entschlossen, daraus einen vollen Erfolg zu machen. Aber zwei Jahre später fühlte ich mich völlig überwältigt. Ich verglich mich ständig mit anderen Menschen, von denen ich glaubte, dass sie fähiger, effektiver und wirkungsvoller waren als ich. Ich […]
Foto von Sydney Sims auf Unsplash

Ich wurde für einen Traumjob als Führungskraft angeworben. Ich war begeistert und entschlossen, daraus einen vollen Erfolg zu machen. Aber zwei Jahre später fühlte ich mich völlig überwältigt. Ich verglich mich ständig mit anderen Menschen, von denen ich glaubte, dass sie fähiger, effektiver und wirkungsvoller waren als ich. Ich rannte auf den Nerven, ständig zu jeder Tages- und Nachtzeit an meinem Laptop oder Telefon befestigt, und kämpfen, um zu schlafen.

Mein Partner, meine Familie und Freunde baten mich, langsamer zu werden. Sie äußerten regelmäßig ihre Besorgnis; Ich war frustriert, dass sie es nicht verstanden. Obwohl ich es damals nicht sehen konnte, verlor ich die Fähigkeit, klar zu denken oder effektiv Prioritäten zu setzen. Ich habe meine Freunde vernachlässigt. Ich habe meine Gesundheit vernachlässigt. Ich habe immer mehr Zeit in den Job gesteckt. Trotzdem war ich erschöpft. Und trotzdem fühlte sich der Druck außer Kontrolle.

Mit dem Vorteil der Distanz und der Perspektive kann ich sehen, dass ich auf dem Weg zum Burnout war. Die Anforderungen meines Jobs hatten die Menge an Energie, die ich seit fast drei Jahren zur Verfügung hatte, konsequent übertroffen.Wenn mir jemand gesagt hätte, dass es in Ordnung wäre zu sagen, was ich fühlte, hätte ich einfach geflüstert, was ich glaubte: „Ich bin nicht sehr gut in meinem Job.“

Burnout nimmt zu

Eine Umfrage der Mental Health Foundation zu Stress aus dem Jahr 2018 – eine der größten, die jemals durchgeführt wurde – ergab, dass 74% der Menschen angaben, dass sie sich so gestresst fühlten, dass sie überfordert oder unfähig waren, damit umzugehen. Das sind viele Leute.

Eines der schädlichsten Dinge am Burnout ist, dass viele Menschen, mich eingeschlossen, nicht erkennen, dass sie anhaltenden, langfristigen chronischen Stress erleben und ihn als etwas anderes bezeichnen – Workaholismus, hohe Arbeitsbelastung, Erfolgsdruck.

Warum? Weil wir in einer Kultur leben, der ein grundlegendes Verständnis über die Bedingungen fehlt, die eine optimale Leistung bei der Arbeit ermöglichen. Beschäftigt zu sein, die ganze Zeit zu arbeiten und Stress durchzustehen, wird geschätzt und gelobt. Das Ergebnis ist, dass wir nichts davon halten, unsere geistige und körperliche Gesundheit – ganz zu schweigen von unseren Beziehungen – zu opfern, um der Arbeit nachzugehen.

Was habe ich aus Burnout gelernt?

Ich gewann eine Perspektive, die meine Herangehensweise an meine Karriere veränderte. Ich habe mir meine Werte und Stärken klar gemacht und verstanden, was ich brauchte, um mich bei der Arbeit zu übertreffen und was mir wichtig war. Vor allem aber brachte mir diese neu gewonnene Klarheit einen neuen Sinn und Zweck für die Arbeit.

Was würde ich anders machen?

Ich wäre nicht direkt in eine andere Rolle gesprungen. Ich war völlig taub. Ich erinnere mich deutlich daran, dass ich meinen Puls im Büro körperlich überprüft habe, weil ich einfach nichts gefühlt habe. Ich arbeitete in einem Bereich, der mir wichtig war, und doch war ich nicht so engagiert oder energetisiert, wie ich es normalerweise wäre. Ich hatte das Gefühl, einen Fehler gemacht zu haben, als ich die Rolle übernahm, was meine Gefühle des Scheiterns weiter verstärkte.

6 Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg zum Burnout sind

Chronischer Stress ist für unseren Geist und Körper äußerst schädlich. Stress setzt eine Mischung aus Chemikalien und Hormonen frei, die unseren Kampf- oder Fluchtmodus als Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen aktivieren. Blut wird von unserem Gehirn weg und in die Muskeln in unseren Beinen und Armen gepumpt, es schließt unser Immunsystem und verhindert die Neurogenese, das Wachstum von neuem Nervengewebe. Wenn Sie Burnout erleben, werden Sie nicht nur Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit zu arbeiten, sondern auch ein gewisses Maß an kognitiver, wahrnehmungs- und emotionaler Beeinträchtigung erfahren.

Erschöpfung – Dies kann körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung sein und zeigt sich als Energiemangel und völlige Erschöpfung.

Nicht auf sich selbst aufpassen – Wenn Menschen an Burnout leiden, werden sie Bewältigungsstrategien anwenden, z. B. zu viel trinken, zu viel oder zu wenig essen und sich nicht so viel bewegen, wie sie es normalerweise tun würden, und den Schlaf stören.

Frustration, Wut, Zynismus und allgemeine Negativität – jeder erlebt negative Emotionen, aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen, wenn Sie sich in einem ungewöhnlich negativen Zustand befinden.

Immer im Arbeitsmodus – ständig abgelenkt von geschäftlichen E-Mails und Nachrichten, lange Arbeitszeiten und Überlastung; ein Drittel (32%) von uns denkt über Arbeit nach, wenn Sie nicht arbeiten.

Absenken des Selbstbewusstseins – dies kann sich als Mangel an Grenzen manifestieren, Dinge persönlich nehmen oder Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, aus Angst, etwas falsch zu machen, Gefühle des Versagens.

Zwischenmenschliche Probleme bei der Arbeit und zu Hause – zu Hause nicht „präsent“ zu sein oder sich emotional zurückzuziehen und in mehr oder unnötige Konflikte und Auseinandersetzungen zu geraten.

Was können Sie also tun, um Stress besser zu bewältigen und Burnout vorzubeugen?

Sie können Ihren Job lieben und trotzdem von Zeit zu Zeit Burnout erleben, vielleicht nimmt ein besonders großes Projekt oder eine Teamdynamik mehr Energie in Anspruch als sonst. Oder Sie können etwas Nachhaltigeres und Ernsteres erleben. In jedem Fall besteht der Weg zu einer langfristigen, nachhaltigen Leistung bei der Arbeit darin, sicherzustellen, dass Sie Pausen einlegen und Ihre mentale Energie auffüllen.

David Rock und Dan Siegel haben die Healthy Mind Platter entwickelt, sieben tägliche Aktivitäten, um Stress und Burnout zu reduzieren, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

Schlafzeit – Wir alle wissen, dass Menschen 7-9 Stunden Schlaf benötigen, um dem Gehirn den Rest zu geben, den es braucht, um sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Körperliche Zeit – gut für Herz und körperliche Fitness, Studien zeigen auch, dass Bewegung Stress, Angstzustände und Depressionen reduziert, die Gedächtnisbildung und das Lernen fördert und bei der Konzentration, der emotionalen Regulation und der Verlangsamung des kognitiven Verfalls hilft.

Fokuszeit – einfach (aber nicht einfach!), hier geht es um Single-Tasking – geben Sie Ihren vollen Fokus und Aufmerksamkeit auf eine Sache und finden Sie Ihren Fluss.

Ausfallzeit – Hier geht es um absichtliches Träumen, Leerlauf, Entspannen. In diesem Zustand beginnt das Gehirn, Probleme zu lösen, neue Erkenntnisse zu generieren und neue kreative Lösungen zu finden.

Spielzeit – Seien Sie spontan, kreativ und suchen Sie nach spielerischen neuen Erfahrungen, um zu lernen, neue motorische Fähigkeiten zu entwickeln und einfach nur Spaß zu haben!

Zeit verbinden – Soziale Verbindung ist ein menschliches Grundbedürfnis. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verbindung mit der natürlichen Welt auch starke Vorteile hat. Rufen Sie einen Freund an, trinken Sie einen Kaffee und gehen Sie im Park spazieren.

Zeit in – das ist die Praxis der Achtsamkeit. Beginnen Sie klein mit nur ein oder zwei Minuten und bauen Sie Ihre Praxis im Laufe der Zeit auf. Die Beweise zeigen, dass Achtsamkeit hilft, Emotionen zu regulieren, Aufmerksamkeit und Kreativität zu steigern, Stress abzubauen und Empathie zu steigern. Alle wesentlichen Führungsqualitäten.

Wie viele dieser Aktivitäten verbringen Sie jeden Tag? Es gibt ein altes und allseits beliebtes Sprichwort, dass es am besten ist, langsamer zu werden, um schneller zu werden. Wenn Sie das Gefühl haben, unter Stress und Burnout zu leiden, probieren Sie diese Aktivitäten aus, beginnen Sie mit einigen wenigen und bauen Sie sie im Laufe der Zeit auf.

Zu verstehen, was optimale Leistung und Ihren persönlichen Führungsstil antreibt, ist eine leistungsstarke Erfolgsformel. Es wird Ihnen helfen, bei der Arbeit ohne Kosten für Ihre Gesundheit und Beziehungen zu übertreffen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Stress besser bewältigen und Ihre Widerstandsfähigkeit stärken oder Ihren persönlichen Führungsstil entdecken können, kontaktieren Sie uns für ein Gespräch.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.