Lacy Leadership

Success is Near

føler du forbrændingen? Her er 7 måder at genopbygge din mentale energi på

foto af Sydney Sims på Unsplash jeg var headhuntet til en drøm lederskab job. Jeg var begejstret, og fast besluttet på at gøre en fuldstændig succes med det. Men to år senere følte jeg mig helt overvældet. Jeg sammenlignede mig konstant med andre mennesker, som jeg troede var mere dygtige, mere effektive, mere effektive end […]
foto af Sydney Sims på Unsplash

jeg var headhuntet til en drøm lederskab job. Jeg var begejstret, og fast besluttet på at gøre en fuldstændig succes med det. Men to år senere følte jeg mig helt overvældet. Jeg sammenlignede mig konstant med andre mennesker, som jeg troede var mere dygtige, mere effektive, mere effektive end mig. Jeg løb på mine nerver, konstant knyttet til min bærbare computer eller telefon på alle tidspunkter af dagen og natten, og kæmper for at sove.

min partner, familie og venner bad mig alle om at bremse. De udtrykte regelmæssigt deres bekymring; jeg følte mig frustreret over, at de ikke forstod. Selvom jeg ikke kunne se det på det tidspunkt, mistede jeg evnen til at tænke klart eller prioritere effektivt. Jeg forsømte mine venner. Jeg forsømte mit helbred. Jeg brugte mere og mere tid på jobbet. Alligevel var jeg udmattet. Presset føltes ude af kontrol.

med fordel for afstand og perspektiv kan jeg se, at jeg var godt på vej til udbrændthed. Kravene til mit job havde konsekvent overskredet den mængde energi, jeg havde til rådighed i næsten tre år.Hvis nogen havde sagt til mig, at det ville være ok at sige, hvad jeg følte, ville jeg simpelthen have hvisket, hvad jeg troede: “jeg er ikke særlig god til mit job.”

udbrændthed er stigende

en 2018 Mental Health Foundation undersøgelse om stress – en af de største nogensinde gennemført-viste 74% af mennesker rapporterede, at de følte sig så stressede, at de er blevet overvældet eller ude af stand til at klare. Det er mange mennesker.

en af de mest skadelige ting ved udbrændthed er, at mange mennesker, inklusive mig, ikke er klar over, at de oplever vedvarende, langvarig kronisk stress og vil mærke det noget andet-arbejdsnarkomani, en tung arbejdsbyrde, presset for at få succes.

hvorfor? Fordi vi lever i en kultur, der mangler en grundlæggende forståelse for de forhold, der giver mulighed for optimal ydeevne på arbejdspladsen. At være travlt, arbejder alle timer og’ kraftoverførsel gennem ‘ stress er værdsat og rost. Resultatet er, at vi ikke tænker på at ofre vores mentale og fysiske helbred – for ikke at nævne vores forhold – i forfølgelsen af arbejde.

så hvad lærte jeg af udbrændthed?

jeg fik perspektiv, der ændrede, hvordan jeg nærmede mig min karriere. Jeg blev klar over mine værdier og styrker og forstod, hvad jeg havde brug for at udmærke mig på arbejdspladsen, og hvad der betyder noget for mig. Mest vigtigt, denne nyfundne klarhed bragte mig et fornyet formål og mening for arbejdet.

hvad ville jeg gøre anderledes?

jeg ville ikke have hoppet lige ind i en anden rolle. Jeg var helt følelsesløs. Jeg husker tydeligt fysisk at kontrollere min puls på kontoret, fordi jeg bare ikke følte noget. Jeg arbejdede i et område, der var vigtigt for mig, og alligevel var jeg ikke så engageret eller energisk, som jeg normalt ville være. Jeg følte, at jeg havde begået en fejl ved at tage rollen, yderligere forværrer mine følelser af fiasko.

6 tegn på, at du måske er på vej til udbrændthed

kronisk stress er enormt skadeligt for vores sind og kroppe. Stress frigiver en blanding af kemikalier og hormoner, der aktiverer vores ‘kamp eller flugt’ – tilstand som reaktion på opfattede trusler. Blod pumpes væk fra vores hjerner og ind i musklerne i vores ben og arme, det lukker vores immunsystem og forhindrer neurogenese, væksten af nyt neuralt væv. Hvis du oplever udbrændthed, vil du ikke kun kæmpe for at udføre på arbejdspladsen, du vil også opleve en grad af kognitiv, perceptuel og følelsesmæssig svækkelse.

udmattelse – dette kan være fysisk, mental og følelsesmæssig udmattelse og viser sig som manglende energi og bliver helt udtømt.

pas ikke på dig selv-når du lider af udbrændthed, vil folk engagere sig i håndteringsstrategier som at drikke for meget, over eller under spisning og ikke bevæge sig så meget som de normalt ville og forstyrret søvn.

Frustration, vrede, kynisme og generel negativitet– alle oplever negative følelser, men det er værd at være mere opmærksom, hvis du føler, at du er i en usædvanlig negativ tilstand.

altid i arbejdstilstand– konstant distraheret af arbejds-e-mails og beskeder, arbejder lange timer og føler sig overarbejde; en tredjedel (32%) af os tænker på arbejde, når du ikke er på arbejde.

sænkning af selvtillid-dette kan manifestere sig som mangel på grænser, tage ting personligt eller manglende evne til at træffe beslutninger af frygt for at få det forkert, følelser af fiasko.

interpersonelle problemer på arbejdspladsen og i hjemmet – ikke at være “til stede”, når du er hjemme eller trækker dig følelsesmæssigt og kommer ind i mere eller unødvendig konflikt og argumenter.

så hvad kan du gøre for bedre at håndtere stress og forhindre udbrændthed?

du kan elske dit job og stadig opleve udbrændthed fra tid til anden, måske tager et særligt stort projekt eller teamdynamik mere af din energi end normalt. Eller du kan opleve noget mere vedvarende og seriøst. Uanset hvad er vejen til at opnå langsigtet, bæredygtig præstation på arbejdspladsen at sikre, at du tager pauser og genopfylder din mentale energi.

David Rock og Dan Siegel har udviklet Healthy Mind Platter, syv daglige aktiviteter for at hjælpe med at reducere stress og udbrændthed, komme tilbage i balance og beskytte din mentale sundhed.

søvntid – vi ved alle, at mennesker har brug for 7-9 timers søvn for at give hjernen den hvile, den har brug for for at komme sig efter dagens aktiviteter og forberede sig på den kommende dag.

fysisk tid– god til hjerte og fysisk kondition, undersøgelser viser også motion reducerer stress, angst og depression, fremmer hukommelsesdannelse og læring og hjælper med fokus, følelsesmæssig regulering og bremser kognitiv tilbagegang.

fokus tid-simpelthen (men ikke let!), handler det om single-tasking – at give dit fulde fokus og opmærksomhed på en ting og finde din strøm.

ned tid – det handler om forsætlig dag drømmer, tomgang, afslappende. Denne tilstand er, når hjernen begynder at løse problemer, generere ny indsigt og komme med nye kreative løsninger.

spilletid – vær spontan, kreativ og søg legende nye oplevelser for at hjælpe med at lære, udvikle nye motoriske færdigheder og bare have nogle gode gamle sjove!

Tilslutningstid– social forbindelse er et grundlæggende menneskeligt behov. Forskning har vist, at forbindelsen med den naturlige verden også har stærke fordele. Ring til en ven, tag en kop kaffe og gå i parken.

Tid i-dette er praksis med mindfulness. Start i det små med kun et minut eller to, og opbyg din praksis over tid. Beviserne viser, at mindfulness hjælper med at regulere følelser, øge opmærksomhed og kreativitet, reducere stress og øge empati. Alle væsentlige lederevner.

hvor mange af disse aktiviteter bruger du tid på at gøre hver dag? Der er et gammelt og stadigt populært ordsprog, at det er bedst at bremse for at fremskynde. Hvis du har lyst til at lide af stress og udbrændthed, skal du give disse aktiviteter en chance, startende med et par og opbygge over tid.

at forstå, hvad der driver optimal ydeevne og din personlige ledelsesstil, er en stærk formel for succes. Det vil hjælpe dig med at udmærke dig på arbejde uden omkostninger for dit helbred og forhold.

hvis du vil vide mere om, hvordan du bedre kan håndtere stress og opbygge din modstandsdygtighed eller opdage din personlige ledelsesstil, så kontakt os for en snak.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.