byl jsem headhunted pro vysněnou vedoucí práci. Byl jsem nadšený, a odhodlaný udělat úplný úspěch. Ale o dva roky později jsem se cítil úplně ohromen. Neustále jsem se srovnával s ostatními lidmi, o kterých jsem věřil, že jsou schopnější, efektivnější, působivější než já. Běžel jsem na nervy, neustále připojený k notebooku nebo telefonu ve všech hodinách dne a noci, a snaží se spát.
můj partner, rodina a přátelé mě všichni žádali, abych zpomalil. Pravidelně vyjadřovali své obavy; cítil jsem se frustrovaný, že tomu nerozumí. I když jsem to v té době neviděl, ztrácel jsem schopnost jasně myslet nebo efektivně upřednostňovat. Zanedbával jsem své přátele. Zanedbával jsem své zdraví. Nalil jsem do práce stále více času. Přesto jsem byl vyčerpaný. A přesto se tlak cítil mimo kontrolu.
s výhodou vzdálenosti a perspektivy vidím, že jsem byl na dobré cestě k vyhoření. Požadavky na mou práci trvale převyšovaly množství energie, které jsem měl k dispozici téměř tři roky.Kdyby mi někdo řekl, že by bylo v pořádku říci, co cítím, jednoduše bych zašeptal tomu, čemu jsem věřil: „nejsem ve své práci moc dobrý.“
Burnout je na vzestupu
průzkum nadace duševního zdraví 2018 o stresu-jeden z největších, jaký kdy byl proveden-ukázal, že 74% lidí uvedlo, že se cítí tak stresovaní, že byli ohromeni nebo neschopní zvládnout. To je hodně lidí.
jednou z nejnebezpečnějších věcí na vyhoření je to, že mnoho lidí, včetně mě, si neuvědomuje, že zažívají trvalý, dlouhodobý chronický stres a označí to za něco jiného – workoholismus, velké pracovní zatížení, tlak na úspěch.
proč? Protože žijeme v kultuře, která postrádá základní znalosti o podmínkách, které umožňují optimální výkon v práci. Být zaneprázdněn, pracovat všechny hodiny a „pohánět“ stres jsou ceněny a chváleny. Výsledkem je, že si nemyslíme nic o obětování našeho duševního a fyzického zdraví-nemluvě o našich vztazích – při hledání práce.
takže, co jsem se naučil z vyhoření?
získal jsem perspektivu, která změnila způsob, jakým jsem přistupoval ke své kariéře. Vyjasnil jsem si své hodnoty a silné stránky a pochopil, co potřebuji v práci vyniknout a na čem mi záleží. A co je nejdůležitější, tato nově nalezená jasnost mi přinesla obnovený účel a smysl práce.
co bych udělal jinak?
neskočil bych rovnou do jiné role. Byl jsem úplně otupělý. Jasně si pamatuji, jak jsem si fyzicky kontroloval puls v kanceláři, protože jsem nic necítil. Pracoval jsem v oblasti, která byla pro mě důležitá, a přesto jsem nebyl tak angažovaný nebo nabitý energií, jak bych normálně byl. Cítil jsem, že jsem udělal chybu, když jsem převzal roli, dále zhoršoval své pocity selhání.
6 znamení, že byste mohli být na cestě k vyhoření
chronický stres je nesmírně škodlivý pro naši mysl a těla. Stres uvolňuje směs chemikálií a hormonů, které aktivují náš režim „boj nebo útěk“ v reakci na vnímané hrozby. Krev je odčerpávána z našich mozků a do svalů v našich nohou a pažích, uzavírá náš imunitní systém a zabraňuje neurogenezi, růstu nové nervové tkáně. Pokud zažíváte vyhoření, nejenže se budete snažit pracovat v práci, budete také zažívat určitý stupeň kognitivního, percepčního a emočního poškození.
vyčerpání-to může být fyzické, duševní a emocionální vyčerpání a projevuje se jako nedostatek energie a je zcela vyčerpán.
nestarat se o sebe – když trpí vyhořením, lidé se zapojí do strategií zvládání, jako je pití příliš mnoho, nad jídlem nebo pod jídlem, a nepohybují se tolik, kolik by obvykle narušili spánek.
frustrace, hněv, cynismus a obecná negativita-každý zažívá negativní emoce– ale stojí za to věnovat větší pozornost, pokud máte pocit, že jste v neobvykle negativním stavu.
vždy v pracovním režimu-neustále rozptýlené pracovními e-maily a zprávami, dlouhé pracovní hodiny a pocit přepracování; třetina (32%) z nás se ocitne přemýšlet o práci, když nejste v práci.
snížení sebevědomí– to se může projevit jako nedostatek hranic, brát věci osobně nebo neschopnost rozhodovat se ze strachu, že se to pokazí, pocity selhání.
mezilidské problémy v práci i doma-nebýt „přítomen“, když je doma, nebo se emocionálně stáhnout a dostat se do více či zbytečných konfliktů a argumentů.
co tedy můžete udělat, abyste lépe zvládli stres a zabránili vyhoření?
můžete milovat svou práci a stále zažívat vyhoření čas od času, možná obzvláště velký projekt nebo týmová dynamika zabírají více vaší energie, než je obvyklé. Nebo můžete zažít něco trvalejšího a vážnějšího. Ať tak či onak, cestou k dosažení dlouhodobého a udržitelného výkonu v práci je zajistit si přestávky a doplnit svou duševní energii.
David Rock a Dan Siegel vyvinuli talíř zdravé mysli, sedm denních aktivit, které pomáhají snížit stres a vyhoření, vrátit se do rovnováhy a chránit vaše duševní zdraví.
doba spánku-všichni víme, že lidé potřebují 7-9 hodin spánku, aby mozku poskytli zbytek, který potřebuje, aby se zotavil z aktivit dne a připravil se na den dopředu.
fyzický čas– dobré pro srdce a fyzickou zdatnost, studie také ukazují, že cvičení snižuje stres, úzkost a depresi, podporuje tvorbu paměti a učení a pomáhá se zaměřením, emoční regulací a zpomaluje kognitivní pokles.
zaostřit čas-jednoduše (ale není snadné!), jedná se o single-tasking-dávat své plné zaměření a pozornost na jednu věc a najít svůj tok.
Down time – jedná se o úmyslné denní snění, volnoběh, relaxaci. Tento stav je, když mozek začne problém řešit, vytvářet nové poznatky a přicházet s novými kreativními řešeními.
Play time– buďte spontánní, kreativní a hledat hravé nové zkušenosti, které vám pomohou učit se, rozvíjet nové motorické dovednosti a jen mít nějakou starou dobrou zábavu!
připojení čas-sociální spojení je základní lidskou potřebou. Výzkum ukázal, že spojení s přírodním světem má také silné výhody. Zavolejte příteli, popadněte kávu a projděte se v parku.
Čas v-to je praxe všímavosti. Začněte v malém s minutou nebo dvěma a budujte svou praxi v průběhu času. Důkazy ukazují, že všímavost pomáhá regulovat emoce, zvyšuje pozornost a kreativitu, snižuje stres a zvyšuje empatii. Všechny základní vůdčí schopnosti.
kolik z těchto aktivit trávíte čas každý den? Existuje staré a stále populární rčení, že je nejlepší zpomalit, aby se zrychlil. Pokud máte pocit, že jste trpí stresem a vyhoření dát tyto aktivity jít, počínaje několika a budování v průběhu času.
pochopení toho, co řídí optimální výkon a váš osobní styl vedení, je silným vzorcem úspěchu. Pomůže vám vyniknout v práci bez nákladů na vaše zdraví a vztahy.
pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lépe zvládat stres a budovat svou odolnost nebo objevit svůj osobní styl vedení, kontaktujte nás na chatu.